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2017年1月27日 (金)

久々自主練習

膝もまだまだ本調子ではないので今日は小杉で自主練習。

何とかコースにひとりかふたりで泳げました。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15" Fly
潜水Dolphin 25m + swim 25m


easy 50m

swim (200m + 50m) x 4set
200m:3' IM、50m:1' easy
IMは2'50"average で全部行きました。

easy 50m


swim 50m x 4本 55"
50m x 3本 50"
50m x 2本 45"
50m 40"以内で
  set rest 無し Ba 45"サイクルの2本目で足が攣りそうになりました(^^;)。

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set  set 内 IMmix
1s:50" set rest 1'40"、2s:45"

easy 100m


down 400m 6kick stroke やDplphin うねうねをやりながら


合計  3400m

今日はゼロポジでなく、EVO CHARGE で泳ぎましたが、
いい感じで泳げましたよ。

1月の総距離  51400m

今年の総距離 51400m

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