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2017年1月31日 (火)

ひさびさフィン

今日はまび練@よこぷーサブでした。

ちょっと遅刻。

warm up 150m


swim 100m x 4本 1'40" IM

ここでVertical バタ足


kick 50m x 5本 x 2set 55"
1s:Fr on board
2s:Br on board

スノーケル使ってやりましたが、
 結構いい調子で泳げました。
 FrもBrも3番手で2番手の小学生に追いついてましたから。
 て、小学生に追いついても自慢にはなりませんが(^^;)。


またまた Vertical バタ足

まき足


巻き足のまま後ろに進む  25m x 4本

巻き足のまま前に進む 25m x 4本
  4tは腰を上げてBrの足につなげる

swim 50m Br
足のひっかかりを確認しながら


プル板を足首に挟んで

両手を横に広げて脚の横につけるようにBr ストローク
 25m x 4本
 水面ギリギリを小指が切っていくように、
 前から水をかき分け、後ろへ持っていく


同じく半分までかいたら、脇を締めて前に持っていくBrストローク
 25m x 2本


ここでトイレ休憩

easy 50m 行きました

フィン履いて

Brのストロークでうねりながら足が動く  25m x 6本 40"

Flyで同じように  25m x 6本 40"


フィンのままでVertical バタ足


Flyで最初の12.5mまではバタ足Fly 25m x 6本 40"

Brで最初の12.5m まではバタ足Br 25m x 6本 40"


フィンを脱いで

down & forming 200m


合計  2300m

1月の総距離  63300m

今年の総距離 63300m

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