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2017年1月28日 (土)

新年会の前に

今日はマスターズ大新年会なのですが、

その前に泳ごうと。

本当は練習会に参加したかったのですけど、
膝の調子も本調子ではないので、ここは無理せず
スポクラで自主練習しました。

が、ちょっとメニューがやばかった(^^;)。


swim 200m 3'10"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM


同じコースで泳いでいる人との関係で
サイクル短くなってしまいました(笑)。


kick/swim 50m x 4本 1'25"~20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


easy 100m


swim 100m x 4本 1'30" Fr
軽めに1'15"~20"くらいで

easy 100m


ここで、同じコースで泳いでいた人たち、いなくなっちゃいました(^^;)。
追い出しちゃいましたか。すみませんm(__)m。


swim 50m x 4本 1'15" Ba
浮き上がりからHead up Fast 10stroke + easy Ba
ターンして10回バサロで浮き上がり + easy Ba or Fr

easy 100m


swim (100m + 50m) x 3本 x 2set
100m:1'30" IMmix Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
50m:1' Ba、Br、Fr hard

どこぞの変態さんのメニューをアレンジしたのですが、
 キツカッタ(>_<)。set rest無しと思ってましたが、
 それでは練習にならないと思い、set rest 1' とりました。
 100mは回ってくればいいつもりなのですが、Ba/Brは
 頑張らないと回ってこれなかったです(^^;)。

easy 200m

ここで2コース空いたので、端っこのコースへ移動。

kick 100m on board 軽く泳ぎました。

kick 50m Ba 頑張るkickをやるつもりでしたが、
   足が攣りそうになったのやめました。

drill 150m 6kick stroke Fr
最初の50mは片手ずつ、100mは両手で6kickのリズムに合わせて。

swim 50m x 4本 50" Fr
もう全然スピードも出てないので、ここらあたりが潮時と思い
   やめました。

down 200m


合計 3600m

1月の総距離  55000m

今年の総距離  55000m

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