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2017年1月 9日 (月)

レースの後に練習

土曜日は、都マスだったのですが、ちょっと練習しなきゃと
思ったので、夜にスイムサークル@インドア50 に参加してきました。

今年から、メインの前の練習のサイクルが少し緩めに
なりました。これで、全部hardで行かなくて済みます(笑)。


大会の後なので、フィンもゼロポジももってません。
アップ用の水着で、レースゴーグルで練習です(笑)。


swim 100m x 2本 2'
1t:Fr/Ba@50m
2t:IM

swim 50m x 4本 1'10"
IMO/Fr@25m


kick 100m x 3本 2'15"
cho.(Fr) Board kick やはり一番きついのはFrと思ってバタ足にしました。

kick/swim 50m x 6本 1'15"
cho.(Dolohin) UWK 15m/swim easy 35m
潜水Dolphinで20m近くは行きました。


pull 50m x 4本 1' IMO

pull 100m x 2本 1'45" IM

pull 200m x 1本 IM200m


swim 100m x 4本 1'50"
Fr以外(Fly,Ba,Br,Fly)/Fr@50m

swim 50m x 4本 1'10" cho.(Fr) 内容自由だったのでtech.で。

easy 100m


swim 100m x 4本 2' S1(Fr) hard

easy 50m 3'

swim 100m x 3本 2' S1(Fr) hard

easy 50m

swim 100m x 2本 2' S1(Fr) hard

down 200m


週末に4x200mFRや1500を泳ぐので、やっぱり今日はFrと
思い泳ぎました。

4本は、1'14"0、13"1、13"0、12"4
1本目、後ろで泳ぐTさんがBaで14"台で泳いだので、
 これはいかんとスイッチ入ったみたいです(^^;)。

3本は、1'12"3、12"7、12"9

2本は、1'11"9、11"8


最後までタイム維持、そしてアップできたのが良かったです。

これで週末はなんとかなるかな。

down 200m


練習会合計  3500m

今日の総距離 5200m

1月の総距離  12700m

今年の総距離 12700m

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