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2017年2月20日 (月)

今日もBaで

小杉のマスターズでした。ここのところ月曜日はBaで頑張ってます。

まずはupのuo

swim 100m Fr/Ba@50m

kick 100m IM

scull/swim 100m Front/Fly/Front/Fr


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)


kick (100m + 50m) x 4set
100m:2'05" on board cho.(Fr、Fly alt)
50m:1'10" no board cho.(Ba)


pull 50m x 6本 x 2set cho.(Fr) set rest 1'
1s:50"、2s:45" 黄色のパドルとゼロポジでした。どちらも35"くらい。

easy 50m

swim (50m x 5本) x 4set set rest 90"
1s:1' descending cho.(Ba) 3"間隔なので流れに乗ってただけですが。
 2s:45" even cho.(Ba) 40"くらいですね。
 3s:45" even cho.(Ba) これも45"くらい
 4s:1'15" HE@25m hardはBa

down 100m


レッスン合計 2550m


自主down 150m


合計   3000m

2月の総距離  41000m

今年の総距離  104300m

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