酔イマーキャップが

今日はマスターズレッスンで小杉に行きました。

あれ？　酔イマーキャップ被って泳いでる人がいる。

と思ってよく見たら、玄ちゃんでした(^O^)。

ほんと久しぶりでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本　1'10"
side kick 25m + swim 25m

kick 50m x 6本　1' on board Fr
　　50"で帰ってきましたよ。

pull 75m x 6本　1'30" cho.(Fr) with paddle

easy 50m

ここまで先頭で泳ぎました。

ここから２番手です。

swim 100m x 4本　1'30" set rest 1'30"

swim 50m x 4本　45" set rest 1'30"

swim 25m x 6本　25"

Fr で高いレベルで頑張りました。
100mが1'10"～12"、50mが35"以内、25mが15"でした。

easy 50m

swim 25m x 4本　50" IMO form

時間が余ったので、sculling でリレー、適当に分けたのに
結構面白い接戦になりました。

レッスン合計　　2200m

自主down 200m

H川さんにTYRの足首につけるプルブイ借りて泳いでみました。
かなり腹圧入れないといけないですし、抵抗も大きいですね。
ちゃんと使えばコアのトレーニングになりますね。

合計　　2800m

2月の総距離　　9800m

今年の総距離　　73100m