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2017年2月17日 (金)

パドルをもてあましました

今日は、寒さも少し緩んできたので、久々に自由が丘に
行ってきました。

マスターズレッスンです。


まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 3本 x 3set 1' set rest 無し
 1 to 3 s descending & set descending Fr
42"、40"、37"、40"、37"、35"、37"、35"、33"
予定どおりでした。


kick 25m x 6本 50"
head up kick with fin

kick 25m x 6本 1'
head up without fin

kick 25m x 8本 40"
on board 3 smooth 1hard

pull 100m x 5本 2' hypo(最低で3,4,5,6/25m)
1t:3,5,7,9、2t:3,5,5,7、3t:4,5,6,7、
4,5t:3,5,7,9
で色々やってみました。


easy 100m

pull (25m x 2本) x 8set 1'15"/25m with paddle MAX effort
 1t:front scull  ビート板を挟んで
 2t:2本づつIMO

黄色のパドルで手首のゴム無しだったのですが、
うまく水を掴もうとすると速く動かせません。
力はいるのだけれどスピードが出ない状況で
大きなパドルを持て余してました(^^;)。

こんな事なら、緑のパドル持っていけば良かった(笑)。


レッスン合計  2150m

自主down 150m


合計  3000m

2月の総距離  30100m

今年の総距離  93400m

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