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2017年2月22日 (水)

ミドルハード三昧

今日は小杉のマスターズでした。

ショートサイクルかと思いきや、ミドルハード三昧と
なってしまいました。

まずはupのup


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


swim 200m x 3本 3'15"
1,2t:IM、3t:IMR
2'45"、2'43"、2'46" でした。


kick 100m x 5本 1'55"
cho. (IMO,IM:FlyとFrのみon boardで行きました)


swim 200m x 5本 2'55"
even 1本目のタイムをキープ。
 前について行ったら1本目が2'27"でした。
 なので、23"、25"、25"、22" とかなりハイレベルに
 なってしまいました。

easy 50m


swim 25m x 10本 1'
hard 20m + easy 5m
cho.(IMO x 2,Fly,Fr)

200を頑張りすぎて、全然ダッシュできなかったです。

swim 400m hard
最初に前に離されると、波くらってきつかったです。
 しかも後ろからMちゃん追っかけてくるし(>_<)。
 4'58" まいりました。


レッスン合計  3000m


自主down 200m


合計  3800m

2月の総距離  47800m

今年の総距離  111100m

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