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2017年2月18日 (土)

久々の朝練

今日は朝からまび練でした。

インドア50です。

朝から10名、定員いっぱいですよ(^O^)。


warm up 200m

ここで、動きが悪いと言うことで、プールサイドに上がって
骨ストレッチ。

kick/swim 50m x 4本 1'10" IMO

kick 100m on board
  腹圧しっかり入れて

ここでfinを履いて

scull 25m x 4本
  front
少し手は落として、重さを感じるように。
  私は、インを丁寧にやるようにと注意されました。

scull&push 25m x 4本
  Brのひとかきひとけりのひとかき。
  そのまま後ろに持っていくのではなく、
  scullで掴んだ水を後ろに持っていく。


kick 100m with fin

kick 100m with fin 少し速く


kick/swim 50m x 4本 1'
潜水kick hard 25m + easy swim 25m

swim 50m x 4本 1'
25m hard + 25m easy
さっきのkickの感覚で

swim 50m x 2本 1'
25m easy + 25m hard

down 100m

合計 1500m

今日のテーマはレース前のアップ方法でした。

まず、たとえレースが単種目でもアップは4種目

kick で腹圧を入れる

scullで体重を乗せていって、水の重みを感じる

swimでその感覚を維持しながらスピードを出す。


こんなところだと思います。

私がやっているwarm upとドンピシャでした(^O^)。
  

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