久々の朝練

今日は朝からまび練でした。

インドア50です。

朝から１０名、定員いっぱいですよ(^O^)。

warm up 200m

ここで、動きが悪いと言うことで、プールサイドに上がって
骨ストレッチ。

kick/swim 50m x 4本　1'10" IMO

kick 100m on board
　　腹圧しっかり入れて

ここでfinを履いて

scull 25m x 4本
　　front
少し手は落として、重さを感じるように。
　　私は、インを丁寧にやるようにと注意されました。

scull&push 25m x 4本
　　Brのひとかきひとけりのひとかき。
　　そのまま後ろに持っていくのではなく、
　　scullで掴んだ水を後ろに持っていく。

kick 100m with fin

kick 100m with fin 少し速く

kick/swim 50m x 4本　1'
潜水kick hard 25m + easy swim 25m

swim 50m x 4本　1'
25m hard + 25m easy
さっきのkickの感覚で

swim 50m x 2本　1'
25m easy + 25m hard

down 100m

合計　1500m

今日のテーマはレース前のアップ方法でした。

まず、たとえレースが単種目でもアップは４種目

kick で腹圧を入れる

scullで体重を乗せていって、水の重みを感じる

swimでその感覚を維持しながらスピードを出す。

こんなところだと思います。

私がやっているwarm upとドンピシャでした(^O^)。