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2017年3月31日 (金)

最後に行けた(^O^)

今日は、元々無理かと思っていたのですが、
行けました。自由が丘のマスターズ。

阿部IRのレッスン、最後に出れました。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba@25m

pull 50m Br/Fr


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM 100m + Br/Fr pull 50m + Ba/Fr drill 50m)


kick&swim 25m x 4本 40" Fly
Odd:kick、Even:Swim

swim 50m 1'10" Fly/Ba

kick&swim 25m x 4本 40" Ba
Odd:kick、Even:swim

swim 50m 1'10" Ba/Br

kick/swim 25m x 4本 40" Br
Odd:kick、Even:swim

swim 50m 1'10" Br/Fr

kick/swim 25m x 4本 40" Fr
Odd:kick、Even:swim


swim 100m x 3本  1'40" with fin
6kick/stroke swim 25m + swim 25m

swim 100m x 3本 1'50" smooth

pull 50m x 4本 50"
hypo 9/2、8/3、7/4、6/5

easy 50m


200m リレー vs IR 200m
のアンカーでした。
女性4人 + 男性 4人  さすがにアンカーまでに差がついて
私はゆっくり泳げました(^^;)。

down 50m


レッスン合計  1700m


swim 200m IM smooth で2'48"でした。

down 150m


合計  2200m

3月の総距離  70500m

今年の総距離  194600m

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