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2017年3月23日 (木)

久々のフィン

なかなか都合が合わなくて、久々のまび練@よこぷーサブでした。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)


swim 100m x 3本 1'45" IM


ここで巻き足 結構長い時間やってました。

巻き足で後ろ向きに進んで 100m

巻き足で前向きに進んで 100m


kick 25m x 4本
  1,2,3のリズムでFly kick 前に乗る感覚で。
  腹踊りの要領で。

kick 25m x 4本
  同じ感覚でBr kick ダンゴムシのように体丸めて


コースロープを体を丸めて乗り越える  10回 x 2set


水底からジャンプしてVertical Fly kick 30" を2set
腰まであがるように。


ここでやっとフィン

kick 50m x 10本 50" on board Fr kick

easy 100m

フィン脱いで、プルブイ挟んで、

5名でつながって、先頭がscull 25m x 5人 

easy 25m


再びfinを履いて、なんだけどここで内股攣りました。

伸ばし方わかりません。ちょっと休んで、何とか最後尾から
行きました。

swim 25m x 8本 x 2set 30" set rest 無し 
1s:Odd-潜水Dolphin、Even-Fly swim
2s:Odd-Head up Dolphin Br、Even-Dolphon Br


swim 50m x 5本 1' cho.(Fly)
いい感じの泳ぎを50m続けられるように

フィンはずして、50m 同じ感触を掴みながら。


down 150m


合計  2500m

結構泳ぎましたね(笑)。

3月の総距離  55000m

今年の総距離  179100m

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