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2017年3月11日 (土)

基地練

今日は、チームメイトのおかげで、基地練させてもらいました(^O^)。

長水路50mでひとり1コースで泳げる環境は最高です。

しかし、何となく重かった(>_<)。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

drill 50m x 4本 x 3set 1'10" set rest 無し with fin
1s:Fr drill、2s:Fly drill、3s:Ba drill


kick 50m x 8本 1'10" 2本づつIMO

kick 50m x 4本 1'20" hard cho.(IMO)

easy 100m


swim (100m + 50m) x 4set
100m:1'45" smooth Fr
50m:2'15" IMO best + 7秒
    Fly 35"、Ba 40"、Br 43"、Fr 35"
くらいでした。ここは重かったですね。

easy 100m

swim&kick (15m + 30m + 15m) x 3set
15:dive、30m:15mからスタートしてターンして15m、15m:ゴールタッチをしっかりと
 1s:dive ~けのび、ターンからけのび、swim
2s:dive ~kick、ターンからkick、swim
3s:dive dash、ターンからdash、dashしてゴール

この練習結構きつかったです。

easy 100m

swim 50m x 2本 1' hard
FlyとBaで行きました。  32"と38"
レースもこれくらいで行ければいいのに。

down 420m


合計  3200m

3月の総距離  27600m

今年の総距離 151700m

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