流れに乗れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKS 300m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本　50" Fr hypo 1/5

kick 400m cho.(IM)

pull 100m x 8本　1'30" no paddle

easy 50m

swim (200m + 50m + 400m) x 2set set rest 無し
　200m：build-up すぐに50m出てeasy 4'30"
400m：6'30" hard

IMでいきたいところですが、IMでは先頭に追い付かれるので
Frで行きました。

レースも近いのでメリハリ付けて泳いだこともあり、
３番手でうまく流れに乗れました。

1s：4'52"、先頭、2番手54"だったので、スリップストリーム感覚でした。

2s：4'46"、最初前二人が速く、10m近く開けられて苦しかったですが、
　　　　　　後半追いついていけました。
　　　　　　先頭　43"、2番手48"

swim 50m all out
Flyで泳いで、32"台でした。

レッスン合計　3200m

自主down 100m

合計　3600m

3月の総距離　　40500m

今年の総距離　　164600m