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2017年3月16日 (木)

流れに乗れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup


SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 50" Fr hypo 1/5

kick 400m cho.(IM)

pull 100m x 8本 1'30" no paddle

easy 50m


swim (200m + 50m + 400m) x 2set set rest 無し
 200m:build-up すぐに50m出てeasy 4'30"
400m:6'30" hard

IMでいきたいところですが、IMでは先頭に追い付かれるので
Frで行きました。

レースも近いのでメリハリ付けて泳いだこともあり、
3番手でうまく流れに乗れました。

1s:4'52"、先頭、2番手54"だったので、スリップストリーム感覚でした。

2s:4'46"、最初前二人が速く、10m近く開けられて苦しかったですが、
      後半追いついていけました。
      先頭 43"、2番手48"

swim 50m all out
Flyで泳いで、32"台でした。

レッスン合計 3200m


自主down 100m


合計 3600m

3月の総距離  40500m

今年の総距離  164600m

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