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2017年3月12日 (日)

今日も自主練 プール独占(笑)

今日は地元で自主練習してきました。

東青梅です。

お昼時なんですが、プールをひとりで独占しまた(笑)。


スポクラは困ったもんでしょうが、泳ぐ側からすれば気兼ねなく
ありがたいです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick.swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m 1/2呼吸


easy 100m


swim 150m x 3本 x 2set
set rest にeasy 50m
1s:3' でラスト50m hard、2s:2'30" smooth
1t:Fly 100m + Ba 50m
2t:Ba 100m + Br 50m
3t:Br 100m + Fr 50m

4個メのレースを想定した練習です。
ターン手前からしっかり泳ぎます。

easy 50m


swim 100m x 4本 2' hard IMO
1'14"、22"、28"、11" 合計 5'15"
今日はベストを上回りました(^^;)。

easy 100m

swim 50m 50" Fly
swim 100m x 3本 1'40" IMmix
Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
swim 50m Fr hard


down 300m


合計  3100m

3月の総距離  30100m

今年の総距離 154800m

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