今日も自主練 プール独占(笑)

今日は地元で自主練習してきました。

東青梅です。

お昼時なんですが、プールをひとりで独占しまた(笑)。

スポクラは困ったもんでしょうが、泳ぐ側からすれば気兼ねなく
ありがたいです。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick.swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本　1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m 1/2呼吸

easy 100m

swim 150m x 3本　x 2set
set rest にeasy 50m
1s：3' でラスト50m hard、2s：2'30" smooth
1t：Fly 100m + Ba 50m
2t：Ba 100m + Br 50m
3t：Br 100m + Fr 50m

4個メのレースを想定した練習です。
ターン手前からしっかり泳ぎます。

easy 50m

swim 100m x 4本 2' hard IMO
1'14"、22"、28"、11" 合計　5'15"
今日はベストを上回りました(^^;)。

easy 100m

swim 50m 50" Fly
swim 100m x 3本　1'40" IMmix
Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
swim 50m Fr hard

down 300m

合計　　3100m

3月の総距離　　30100m

今年の総距離　154800m