« 月曜も徐々に | トップページ | きつかった(>_<)。 »

2017年3月 7日 (火)

反省を込めて

FIAが終わって色々と反省点があったので、
花鳥の練習会の前に自主練習もやってきました。

辰巳のメインです。

まずは自主練習。

兎に角4種目の練習が少なすぎるので、
ここは4種目中心に。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m 3'45"

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m

6~7人くらい泳いでいたので、サイクルは合わせて。


swim 200m x 2本 3'15" IM
2'55"くらいでしたね。
 最後追いついてスピード落ちましたけど。


swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:1'40" Fly
2t:1'50" Ba
3t:1'50" Br
4t:1'40" Fr
2set目は、3tの時に丁度前にスタートされたので、
 2tが2' で、3tが1'40"になっちゃいましたけど。
  Fly,Frは1'20"くらい、BaとBrは1'35"くらいでした。

easy 300m

ここで、ターンの時のBaのタイミング合わせを何度もやりました。
クイックターンはごまかせますが、バケットは最近、流れる事が多くて
ドンピシャに行きません。段々進まなくなってきているんですね(^^;)。

久々に4種目やりました。


そして、花鳥の練習会です。

今日のメインは、

swim 50m x 4本 1'30"
High level descending
best + 5"、4.5"、4"、3"
これがむつかしかったです。
  33"5、34"2、33"2、31"6
全然きれいにあがりません。特に1本目は思ったよりスピードが出て、
 2本目は思ったより落ちます。これは200や400のラップでもそうなります。
 この感覚合うようにならないといけませんね。

もうひとつは、

swim 50m x 3本 2'
ゆっくりからmaxのdescending
best + 10"、7"、2"以内 の指示に対して、
 39"、37"、29"9
でした。練習でしかも下からで30"切ったのって何年振りですかね(笑)。

練習会合計 1800m

合計  3900m

3月の総距離 17100m

今年の総距離  141200m

« 月曜も徐々に | トップページ | きつかった(>_<)。 »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 反省を込めて:

« 月曜も徐々に | トップページ | きつかった(>_<)。 »