反省を込めて

FIAが終わって色々と反省点があったので、
花鳥の練習会の前に自主練習もやってきました。

辰巳のメインです。

まずは自主練習。

兎に角４種目の練習が少なすぎるので、
ここは４種目中心に。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m 3'45"

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m

6～7人くらい泳いでいたので、サイクルは合わせて。

swim 200m x 2本　3'15" IM
2'55"くらいでしたね。
　最後追いついてスピード落ちましたけど。

swim 100m x 4本 x 2set set rest 無し
　1t：1'40" Fly
2t：1'50" Ba
3t：1'50" Br
4t：1'40" Fr
2set目は、3tの時に丁度前にスタートされたので、
　2tが2' で、3ｔが1'40"になっちゃいましたけど。
　　Fly,Frは1'20"くらい、BaとBrは1'35"くらいでした。

easy 300m

ここで、ターンの時のBaのタイミング合わせを何度もやりました。
クイックターンはごまかせますが、バケットは最近、流れる事が多くて
ドンピシャに行きません。段々進まなくなってきているんですね(^^;)。

久々に４種目やりました。

そして、花鳥の練習会です。

今日のメインは、

swim 50m x 4本　1'30"
High level descending
best + 5"、4.5"、4"、3"
これがむつかしかったです。
　　33"5、34"2、33"2、31"6
全然きれいにあがりません。特に１本目は思ったよりスピードが出て、
　2本目は思ったより落ちます。これは200や400のラップでもそうなります。
　この感覚合うようにならないといけませんね。

もうひとつは、

swim 50m x 3本　2'
ゆっくりからmaxのdescending
best + 10"、7"、2"以内　の指示に対して、
　39"、37"、29"9
でした。練習でしかも下からで30"切ったのって何年振りですかね(笑)。

練習会合計　1800m

合計　　3900m

3月の総距離　17100m

今年の総距離　　141200m