タイムはいまひとつ

今日は自由が丘のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m x 2本　2'15" IM no board

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 25m x 4本　50"
Fly with fin on board

kick 25m x 4本　50"
仰向けDolphin

swim 50m x 6本　50"
6kick/stroke alt. 25m + swim 25m

swim 50m x 4本　50" smooth
35"ペースでした。

kick 25m x 12本　50"
1 to 3t descending
1～6tをFr on board で、7～12tをBa で行きました。

pull 50m x 3本 x 3set 1'10"
set 内　descending

easy 100m

swim 50m x 3本　x 3set
1s：1'、2s：1'30"、3s：2' set rest 無し
　1t：HE、2t：H、3t：easy
hardを全部Flyで行きました。　set毎に2tのhardの質を上げろと
　いう指示でした。
　35"、34"、33"
確かにすれ違いで怖くてスピード落ちるしタイミングも狂いますが
　もう少し速く泳ぎたかったですね。

down 100m SKPS

レッスン合計 2300m

自主down 100m

合計　　3100m

3月の総距離　　6900m

今年の総距離　　131000m