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2017年3月 3日 (金)

タイムはいまひとつ

今日は自由が丘のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m x 2本 2'15" IM no board

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 25m x 4本 50"
Fly with fin on board

kick 25m x 4本 50"
仰向けDolphin


swim 50m x 6本 50"
6kick/stroke alt. 25m + swim 25m


swim 50m x 4本 50" smooth
35"ペースでした。


kick 25m x 12本 50"
1 to 3t descending
1~6tをFr on board で、7~12tをBa で行きました。

pull 50m x 3本 x 3set 1'10"
set 内 descending

easy 100m


swim 50m x 3本 x 3set
1s:1'、2s:1'30"、3s:2' set rest 無し
 1t:HE、2t:H、3t:easy
hardを全部Flyで行きました。 set毎に2tのhardの質を上げろと
 いう指示でした。
 35"、34"、33"
確かにすれ違いで怖くてスピード落ちるしタイミングも狂いますが
 もう少し速く泳ぎたかったですね。

down 100m SKPS

レッスン合計 2300m


自主down 100m


合計  3100m

3月の総距離  6900m

今年の総距離  131000m 

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