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2017年3月29日 (水)

最近は少ないSコース

今日は小杉のマスターズ。

送別会シーズンでもありますが、最近Sコースの
メニューを避けて人数が減ってる気がします。

今日もSは4人でした。


まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 3本 3'10"
Head-up 25m + glide kick 25m + on board kick 100m


pull 200m x 6本 3' with paddle
hypo 3,5,7,9@50m
ゆっくり目に泳いで、3'37"くらい。最後のhypo 9がきつかったです。

easy 50m


swim 100m x 6本 1'25" even
1'15"~17"くらいかな?


swim 50m x 6本 1'
HHEHHE
Hardは32"台くらいでした。

swim 200m x 2本 3'10" hard
2'24"、2'20" 2本目それほど上げたつもりもなかったですが(^^;)。

down 50m


レッスン合計  3250m


自主down 150m

合計  4000m

3月の総距離  68300m

今年の総距離  192400m

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