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2017年4月 7日 (金)

自主練習

今日は小杉で自主練習してきました。

最初はレーンにすでに先客が2人いたので、ゆっくりと

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

サイクルは適当です。


kick 100m x 4本 2' on board IMO

easy 50m


swim (100m x 8本) x 2set
1t:1'40" Fly、2t:1'50" Ba、3t:1'50" Br、4t:1'40" Fr
5~8t:1'20" Fr
set rest にeasy 50m で 2'

後半ペースをキープできる為のFrの練習に
個メを組み合わせてみました。

予想以上に苦しかった(>_<)。

IMOは、Fly、Frは1'20"以内で、Ba、Brは'30"以内が目標でした。

easy 100m

down 200m


合計 3000m

4月の総距離  14600m

今年の総距離  209200m

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