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2017年4月28日 (金)

今日も自主練習

今日も自主練習してきました。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 200m IM 2'50" でした。


easy 100m


ここで、お知り合いと一緒にと言うことで、

swim 100m x 6本 1'40"
そのままやっても面白くないので、メリハリつけました。
 1,2t:even pace、3~6t:E、H、E、H
1'15"、15"、23"、8"、25"、9" でした。

easy 100m

kick 50m x 5本 55" on board Fr

easy 150m

drill/swim 50m x 4本 1' IMO
3-3-6/swim tech.


swim 50m 45"
100m 1'30"
150m 2'15"
    200m 2'40"
150m 2'
100m 1'20"
50m 40"以内で

50~200mまでのピラミッドですが、登りは50m/45"で下りが50m/40"です。
800mの後半が課題なのでやってみました。

登りは50m/40"ペース以内では泳げました。
下りは、2'32"、1'52"、1'15"、36" くらいでしたかね。

down 200m


合計  3200m

4月の総距離  57100m

今年の総距離  251700m

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