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2017年4月29日 (土)

ひぐぴょんワンコイン練習会

GWに入ったら、毎年これです。

ひぐぴょんの練習会。

以前は2部あったり、かなりの練習量でしたが、
年齢とともにモデレートになってきました(笑)。

ならぷーです。


swim 100m x 4本 2' smooth
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:IM)

kick 400m on board with fin
脚の付け根と膝をやわらかくうごかして、smoothに。

kick 50m x 8本 1'10" side kick with fin
横になっても水平を維持して。腰を水面まであげる。


swim 100m x 8本 1'30" with fin & paddle
build up ラスト5mはギアチェンジ
 1'08"~10"くらいでした。

easy 100m

kick 50m x 8本 1'20" cho.(2tづつIMO)
Fr,Ba:side kick ただし、顔はその泳ぎのむき
  Fly,Br:仰向けkick

pull 50m x 12本 1'12" cho. with paddle
Odd:STC、Even:build up
1,2,11,12t:Fly no paddle
3,4,t:Ba、5,6t:Br with paddle
7~10t:Fr with paddle
で行きました。


swim (200m + 50m x 4本) x 3set cho.(IM、IMO)
200:3'30" IMで1tは後ろからfinで追いかけられて、途中で止まり先に行ってもらいました。
        2t,3tは前と間5" で出て、後ろを15"で開けてもらいました。
              2'58"、2'55"
Brで足を引き付ける時にハムが攣りそうでした。
 50:1'15" ちょっと頑張れなかったですね。

down 300m


合計  4200m


本当ならば、downの前に pull 400mがあったのですが、
時間切れでした。

明日はお休み、また来週末にあります。

4月の総距離  61300m

今年の総距離  255900m

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