ひぐぴょんワンコイン練習会

GWに入ったら、毎年これです。

ひぐぴょんの練習会。

以前は２部あったり、かなりの練習量でしたが、
年齢とともにモデレートになってきました(笑)。

ならぷーです。

swim 100m x 4本　2' smooth
cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t：IM)

kick 400m on board with fin
脚の付け根と膝をやわらかくうごかして、smoothに。

kick 50m x 8本　1'10" side kick with fin
横になっても水平を維持して。腰を水面まであげる。

swim 100m x 8本　1'30" with fin & paddle
build up ラスト5mはギアチェンジ
　1'08"～10"くらいでした。

easy 100m

kick 50m x 8本　1'20" cho.(2tづつIMO)
Fr,Ba：side kick ただし、顔はその泳ぎのむき
　 Fly,Br：仰向けkick

pull 50m x 12本　1'12" cho. with paddle
Odd：STC、Even：build up
1,2,11,12t：Fｌｙ　no paddle
3,4,t：Ba、5,6t：Br with paddle
7～10t：Fr with paddle
で行きました。

swim (200m + 50m x 4本) x 3set cho.(IM、IMO)
200：3'30" IMで1tは後ろからfinで追いかけられて、途中で止まり先に行ってもらいました。
　　　　　　　　2t,3tは前と間5" で出て、後ろを15"で開けてもらいました。
　　　　　　　　　　　　　　2'58"、2'55"
Brで足を引き付ける時にハムが攣りそうでした。
　50：1'15" ちょっと頑張れなかったですね。

down 300m

合計　　4200m

本当ならば、downの前に　pull 400mがあったのですが、
時間切れでした。

明日はお休み、また来週末にあります。

4月の総距離　　61300m

今年の総距離　　255900m