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2017年4月21日 (金)

ペース練習

週末の800へ向けて最後のペース練習してきました。

小杉で自主練習です。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m

easy 50m


swim 50m x 2本 1'
power4 + easy + turn in/out hard + easy

easy 50m


swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
 1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"
タイムはset毎に上げて行くように。
 目標は1'20"、18"、15" に対して、1'18"、17"、15" でした。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本 1'15" IMO
3-3-6/tech. swim

down 100m


合計  2300m

4月の総距離  47900m

今年の総距離  242500m

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