波に乗れました(^O^)

水曜日は、小杉のマスターズ、速い人たちの波に
うまく乗れました(^O^)。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3' IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m 6'30"
cho.(IM200 on board + IM100 no board)

kick/swim 75 x 4本 1'40"
潜水kick 25m + glide kick 25m + swim 25m

pull 400m x 3本　5'40" with paddle
うまく波に乗れたので、5'05"くらいでした。

easy 50m

swim (200m + 50m) x 3set 4'20"
200m：hard　set descending、50m：easy すぐに出て良い
　　　2'26"、23"、21" くらいでした。

swim 100m x 4 1'40"
　　1 to 2t：descending 、3t： easy、4t：all out　　1'07"1でした。

レッスン合計 3200m

自主down 100m

合計 3900m

4月の総距離　　29400m

今年の総距離　　224000m