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2017年4月28日 (金)

やっと復活(^O^)

風邪でしばらく泳いでませんでした。
やっと復活です。

昨夜は自由が丘のマスターズ

まずは感覚を確認しながら自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'30" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本 1'30"
Odd:潜水Dolphin 25m+Fly swim 25m
 Even:easy


swim 200m IM tech. 2'55"

easy 50m


swim 100m x 4本 1'30" Fr smooth
  1'20"~1'15"

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick/swim 50m x 4本  1'20"
IMO/Fr@25m、kick/swim@12.5m

rest 1'

kick 25m x 6本 50" with fin UW kick
Odd:Fly、Even:Fr
  3tはUW バサロで行きました。


easy 50m

scull/swim 50m x 6本 1'15"

drill/swim 50m x 8本 1'15"

swim 25m x 8本 50"
cho.(IMO x 2)


easy 50m


swim 50m x 5本 3' allout
Flyで、34"5、34"3、34"5、34"0、34"1

長距離の苦手な人は50m x 16本 55" だったのですが、
一応長距離は得意な方なので、耐乳酸メニューの方にしました。

途中、何度も壁に手の甲をぶつけ、すれ違いに片手に
なったことを考えればそれなりのタイムですが、
ここで1本目に31"台くらいが出ないのが私の弱点ですね。
ま、病み上がりと言うことで。

down 100m

レッスン合計 1900m

自主down 150m

合計  3500m

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