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2017年4月 7日 (金)

雨ニモマケズ

夜は雨、の予報でしたが、自転車で行ってきました自由が丘。

帰りはしっかり降られました(>_<)。

upのup

swim 100m
Fr/Ba/FN/SA


ここからレッスンです。
今日から、阿部くんの弟さんが担当です。

swim 200m cho,(IMO)

swim 50m x 4本 1'20" IMmix

swim 25m x 4本 40" IMO 15m hard + easy


easy 50m


kick 50m x 4本 1'10" with Fin
side kick R/L@25m

kick 50m x 4本 1'30" no fin
仰向けFly kick 25m + Fly kick 25m


drill/swim 50m x 8本 1'20" cho.


pull 50m x 3本 1'10"
1t:smooth、2t:E/H、3t:H/E


本来は2setのつもりだったみたいですが、時間なく
1setに。
全体的にサイクル少し長いかな。

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'30" set rest 2'
1t:Fr hard 33"0、32"5、32"6、32"4
2t:cho.(IMO) hard 33"4、36"6、40"9、32"0 total 2'22"9


まじめにやると結構きついメニューです。

down 100m


自主練習

easy 150m

swim 50m x 3本 x 4set 1' set rest 無し
 set毎にIMO
1t:3-3-6、2t:no board kick、3t:swim tech.

ちょっとフォームの見直ししておきました。


down 100m

合計 3000m

4月の総距離  11600m

今年の総距離  206200m

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