メインは200
小杉のマスターズ参加してきました。
まずはupのup
swim 200m 3'30"
kick/swim 200m 3'45"
scull/swim 200m IM
swim 50m x 2本
Power4+ easy swim 25m Ba/easy 25m Fr
ここからレッスンです。
swim 200m cho,(IM)
kick/pull 400m x 3本 6'50"
kick 200m cho.(IM no board) + pull hypo 5 no paddle Fr
6'50"ってきついと思いましたが、6'10~15"くらいでは行けました。
easy 50m
swim 400m 6'30" build up
先頭のTさんはIMで、私はゆっくりFrで行ってついていきました。
5'30"くらいです。
swim 200m x 5本 2'50" Fr
ここがメイン、頑張れ!と言われたので、全部2'30"以内で
をターゲットに泳ぎました。
2'27"~28"
rest 40"
swim 100m x 5本 1'40"
1t:easy
2~4t:descending
5t:all out 1'07"2 でした。
前のTさんがIMだったので、Brで追いつきそうで
少しスピード落ちましたかね。もう少し行けたかもです。
down 100m
レッスン合計 3450m
j自主down 50m
合計 4200m
5月の総距離 59300m
今年の総距離 315200m
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