久々の花鳥練

久々に花鳥の練習会＠東京体育館でした。

いやあ、この練習会、頑張るわ。

今日のメインは、

(1) 100m Fin & Paddle Dash best -5秒
　　　　57" でした。

(2)swim 100m x 4本　2' best+10"から0.2～3秒づつdescending
1本目に1'09"でいってしまいました。
　これで、10"、11"、12"と1秒づつ落ちて行って、全然目的の練習に
　なりませんでした。
　少なくとも2本目は1本目より速く泳いだつもりなんですがね。

　私のbestが1'04"なので、9"が速すぎですね。14"まあ、ミドラーと
　いう意味では、12"くらいから始めるのが妥当でしょうか。

(3)50m Dive dash with Fin
26"でした。　何とか26"台でましたけど、ほんとｽﾌﾟﾘﾝﾄ無いですよね。
　同年代のHさんは23秒台でした。
　思うに、私のような泳ぎは、ピッチを上げても力がちゃんと入らない
　んですね。力をしっかり入れたまま回転数を上げて行けるようにならないと
　ダメですね。

合計　3200m

5月の総距離　　71400m

今年の総距離　　327300m

流れにまかせて

レースの翌日ですが、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本　55" cho.(IMO)

kick/swim 50m x 4本　1'05" cho.(IMO)

swim 25m x 8本　40" IMO x 2

ここで、後ろにとても速そうな人がいたので、前に行ってもらいました。

kick 75m x 6本　1'30" cho.だったの下記で行きました。
1,2t：board kick Fr
3,4t：Ba kick
5,6t：Fly/Ba/Fr no board kick

pull 50m x 8本　50" no paddle

easy 50m

swim 25m x 4本　40"
head up 12.5m + swim 12.5m
cho.(Ba)

swim 50m x 5本 x 3set 45" set rest 90"
レベル高めで、set毎に上げて行くようにとの指示でした。
　1s ：35"～37"、2s：35"、3s：33"～34"
　前の人の流れに乗って泳げました。

down 100m

レッスン合計　　2450m

自主down 50m

合計　　2900m

5月の総距離　　68200m

今年の総距離　　324100m

4年前だった

週末は、短水路ジャパン京都会場でした。

この大会、丁度４年前に私が倒れた大会です(^^;)。

ほんとにお世話になりました。それ以来、毎年出場は欠かせないですね。

今回は、最後に、メダルをいただきに行ったときに、大崎さんにも

「無理せず、元気で泳いでね」とお声かけていただき、
私の事も覚えてくださっていたようでした(^^;)。

前日は実家に泊まり、ゆっくりと会場に入りました。

いつものように"じokers"の陣地に居候させていただき、
沢山お菓子もいただきましたよ(^O^)。

50mBa 33-64 1位　復帰後best + 0.54

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=HWAX-ftDMqo

兵庫のお知り合いがわざわざ撮影してくれました(^O^)。
ありがたいことです。

1位は1位ですが(^^;)。タイムは平凡でした。

スタートして、背中からべちゃっと落ちてます。全然飛べてないですね。
それから、どうも右へ曲がりますね。これ左のキックの方がしっかり入るんですよね。
side kickの時にも左が下の方が良く進みます。

バランス整えないと。それからやはり入水が内側です。これも直さないとと
思いつつ、まったく直りません。

あとは、以前よりこれでもピッチが落ちてます。
速く動かせなくなってますね。

これだけ重なると遅いです(^^;)。

6月になったら、また練習します。

そして1時間半ほどの間をあけて200Frです。
４年前はこの種目を泳ぎ終わった後、シャワー室で倒れました。

そして、今回はその時と同じ、隣はアンギューです(^^;)。
因縁を感じますね。

200mFr 2-17-66 1位　復帰後best　+ 1.57秒

RT 0.71
50m 32-06
100m 1-06-92 (34-86)
150m 1-42-18 (35-26)
200m 2-17-66 (35-48)

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=f2VQN7CSlAc

じokersのお仲間に撮影してもらった映像です。

https://youtu.be/EYWNfHKZOo4

そしてこちらが、大学の後輩が撮影してくれた映像です。

ちょっと角度が違って面白いです。

そして勉強になります。ありがとうございました(^O^)。

前半このタイムなら後半は両方35秒切りたいですよね。

４年前は前半でアンギューと同じペースであれ？と思いました。
今回もピッタリアンギューがついてきてたので焦りました。

全部ターンが近かった。特に25mと175mはやばかったです(^^;)。

落ち着いて落ち着いてと思ったのが却ってペース落としてます。
やられた感がありますね。タイムは平凡でしたが、無事泳ぎ切りました。

今回は、ダウンも問題なく、シャワー室でも無事でしたよ(^O^)。

これで倒れてから４回目の京都を無事終えることができました。

短水路はあとは札幌会場の1500を残すのみです。

さて、どれくらいで泳げるかですね。

warm up 1000m

50Baのdown 250m

200Frのdown 300m

合計　1800m

5月の総距離　　65300m

今年の総距離　　321200m

最後の調整

今日は小杉で、週末のレースの為の調整してきました。

自主練習です。

swim 25m x 8本
　Fr,Ba,Fr,Ba,FN,SA,FN.SA

kick&swim 25m x 8本
　Odd：kick、Even：swim
2tづつIMO

scull/swim 25m x 8本
　Odd：scull、Even：swim

swim 25m x 4本　IMO

ここで往復コースが空いたので。

swim 200m IM

easy 100m

swim 50m x 4本　50" Fr
descending 40"から1秒づつ上げる

easy 100m

swim 50m x 4本　45" Fr foot touch
35"、37"、37"、35"

easy 100m

swim 200m Fr
smooth 100m + hard 100m
1'17"、1'11"

easy 100m

swim 200m
smooth 100m + hard 100m
1'16"、1'12"

easy 100m

down 200m

感じるタイムできちんと泳ぐことを目標に
泳ぎましたが、200の前半はやっぱり逸ってしまいましたね。
1'20"の1'10"と思っていたのですが。

合計　2300m

5月の総距離　　63500m

今年の総距離　　319400m

フィンレッスン

木曜日は久々にまびちゃんのフィンレッスンでした。

Y本さんも参加で、今日はかなり泳げる人たちばかりでしたね。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA@25m)

kick%swim 100m x 3本　2'15" IM
1t：no board kick、2,3t：swim

まき足で後ろ向け　　50m x 2本

まき足で前向き　　50m x 2本

kick 50m x 4本　1'05" Br on board
いやあきつかったですよ。長水だと1'くらいかかりますね(^^;)。

ここでフィン履いて

うねうね　　25m x 4本
　　腕を前に広げてフィンでうねうね

うねうね　　50m x 4本　50"
足の力に頼らないでと言うことでやってみると50"ギリギリでした。

ここで子供たちがやり直し！　って事でさらに４本。
付き合いました。

うねうね　　50m x 4本　50"

easy 50m

ここでトイレ休憩。

プールサイド懸垂　10回 x 2set
これ、数回やったら、腰がやばいかなと思い、
　後は、体を持ち上げるまでで止めました。
　おっさんは無理しない方がいいですよね(^^;)。

swim 25m x 6本　Br with paddle
paddleは手首側に握って、しっかり肘をたてて。

swim 50m x 2本　Fly with paddle

down 200m

合計　　1900m

メインは200

小杉のマスターズ参加してきました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"

kick/swim 200m 3'45"

scull/swim 200m IM

swim 50m x 2本
　　Power4+ easy swim 25m Ba/easy 25m Fr

ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM)

kick/pull 400m x 3本　6'50"
kick 200m cho.(IM no board) + pull hypo 5 no paddle Fr
　6'50"ってきついと思いましたが、6'10～15"くらいでは行けました。

easy 50m

swim 400m 6'30" build up
　　先頭のTさんはIMで、私はゆっくりFrで行ってついていきました。
　　5'30"くらいです。

swim 200m x 5本　2'50" Fr
ここがメイン、頑張れ！と言われたので、全部2'30"以内で
　をターゲットに泳ぎました。
　　2'27"～28"

rest 40"

swim 100m x 5本　1'40"
1t：easy
2～4t：descending
5t：all out 1'07"2 でした。
　　前のTさんがIMだったので、Brで追いつきそうで
　　少しスピード落ちましたかね。もう少し行けたかもです。

down 100m

レッスン合計　　3450m

j自主down 50m

合計　4200m

5月の総距離　　59300m

今年の総距離　　315200m

人数多かった

今日は小杉のマスターズ。
Aコースが13人と人数多すぎて、途中から
Aが２コース、Bが1コースで３コース占有しました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
1t：Fr、2t：IM、3t：cho.(FrIM)

kick/swim 50m x 4本　1' IMRO

kick 50m x 8本　1'05" on board cho.(Fr)

ここでもう3"間隔で目一杯になったので、１コース増設です。

pull (75m + 25m) x 6set
75m：1'15" smooth
25m：30" hard
with paddle
　　55"、15"くらいでしたかね。

easy 50m

swim 50m x 6本　1' cho.(Fr) descending

easy 50m

swim (50m x 5本) x 2set set rest 1'
1s：45" even
2s：1'20" EH、HE、EH、HE、H
ラストのHは30"くらいでした。

down 100m

レッスン合計　　2500m

自主down 100m

合計　　3000m

5月の総距離　　55100m

今年の総距離　　311000m

今日は青梅で

ほんと、久々に西東京セントラルで泳ぎました(*´▽｀*)。

やっぱりここのプール、なんか気持ちいいです。

自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本　1'15"～30"
潜水Dolphn 25m + Fly swim 25m

easy 100m

kick 50m　x　10本　55" on board

easy 100m

swim 200m x 2本 x 3set set rest 1'
1s：3' Fr 2'35"くらいでした
　2s：3' IM 2'50"、54"
3s：2'40" Fr 2'34"、37"

ラストはかなりきつかったです。昨日のダメージもありましたからね。

easy 100m

paddle swim 50m x 4本　1' with TEKISUI paddle
指の先に水を引っ掻けるイメージで。

down 200m

合計　3200m

5月の総距離　52100m

今年の総距離　　308000m

足攣った(>_<)

今日は、久々に小杉の土曜のレッスンに参加してきました。

S井さんと久々に一緒に練習しましたよ(^O^)。

しかし、Sコース、メニュー半端ないですね。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 200m x 4本　3'50"
cho.(IM、2t：on board、2t：no board)

pull 50m x 5本 x 6set 40" set rest 40"
1～5t：with paddle、6t：no paddle
2tで先頭のS井さんが１本多く行ったので、合計は1550mとなりました(>_<)。

easy 50m

ここでもうハムがやばいかなと思ってました。

swim 100m x 8本　1'25" even

rest 1'

swim 200m x 4本　3'20"
1t：EH@100m、2t：50m on 5" rest
3t：HE@100m、4t：hard なんとか28"くらいで泳げました。

rest 1'

swim 400m x 2本　6'
1t：build up
2t：allout 50mのターンの後に、コースロープと接触しブレーキがかかった
　　　　　　　　ところでハムが攣りました(>_<)。
　　　　　　　　3番手だったのを5番手の後ろまで下がってついていきました。
　　　　　　　　途中で前が脱落、1,2番手が後ろから追いついてきたので先に
　　　　　　　　行かせて後ろについていたら、今度は、3番手も抜いてしまい、
　　　　　　　　結局は周回遅れだけど３番手に復帰。それでも5'30"くらいでしたよ。

レッスン合計　　5100m

合計　　5500m

しかし、昼間かなり歩き回ったとは言え、これでハムを攣るのが
今の力なんですよね。＿|￣|○。

5月の総距離　　48900m

今年の総距離　　304800m

自主練習

最近は仕事で遅くなることも多く、練習会にはなかなか参加できません。

今日も遅くに小杉で自主練習でした。

いつもの上級クロールで２レーン使っていて往復コースが無くなってました(>_<)。

で、最初は25m片道コースでまったり。

swim 25m x 8本

kick 25m x 8本
　2tづつIMO

pull 25m x 8本

swim 25m x 4本　IMO

ここで往復コースがあいたので、

マスターズのお知り合いと一緒に

swim 100m x 6本　1'45"
Flyで頑張ってみました。1'25"くらいでまとめられましたね。

easy 100m

swim 100m x 5本 x 3set
1s：1'30" set rest 35"
2s：1'25" set rest 30"
3s：1'20"

1500に向けてやってみました。ラストセットは
1'15"、15"、17"、17"、17" でした。結構きついです。

down 200m

合計　　3100m

5月の総距離　　43400m

今年の総距離　　299300m

個メが泳げた(^O^)

昨夜は小杉のマスターズでした。

Sコースは４人だったので、ラストの200は
４番手で個メを泳ぎました(^O^)。

uまずはpのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本　3'15"
潜水kick(Dplphin) 25m + swim(Fr) 25m
+ Head up kick 25m + glide kick(Ba) 25m
+ on board kick (Fr) 50m

pull 200m x 5本　2'55" Fr with paddle
hypo 9,7,5,3
　　　2'35"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 5本 x 2set 1'25" set rest 1'
Fr even
　楽にevenで泳ぐと言うことで、1'15"～17"くらいでした。

easy 50m

swim 200m x 2本　3'30"
1t：build up
2t：allout cho.(IM)

今日は４人だったので、最後尾に行って、IM行きました。
それでもBrで追いつかれそうでしたが、2'36"で行けました。

down 50m

レッスン合計　　2350m

自主down 100m

合計　　4100m

5月の総距離　　40300m

今年の総距離　　296200m

リカバリーのつもり

レースの翌日ですが、小杉のマスターズに行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本　1'05"
IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr/Fr)

kick 50m x 8本　1'05" on board

easy 50m

pull 75m x 6本　1'15" hypo 1/5
55"～57"くらいでした。

easy 50m

ここからメインですが、今日は先頭できつかったです。

swim 100m x 3本　1'30"
　　1'16"、16"、14"くらい

rest 1'

swim 75m x 4本　1'10"
　　　57"、55"、55"

rest 50"

swim 50m x 6本　45"
37"～35"くらいでした。

easy 50m

swim 50m x 2本　1'10" form
　　Fly/Fr、Ba/Fr で行きました。

down 100m

レッスン合計　　2700m

合計　　3100m

5月の総距離　　36200m

今年の総距離　　292100m

調子は戻って来たかも

週末は、短水路ジャパン大阪会場でした。

ラクタブドームです。いまだ、なみはやって言った方が通りがいいですが。

１日目は、朝6:27の新幹線で出発。

到着してアップして、チームメイトのレース応援したら、
すぐにレース用水着に着替えて、召集へ向かうと言う
バタバタでした。

そして、スイムジャック忘れたことに気が付き、
ゆるゆる丁寧に、レース用水着を着用しました。

ラクタブは、更衣室含め、プールサイドが涼しくて
助かりました。

100mFly 1-08-52 1位　　復帰後best + 0.23秒

RT 0.71
50m 32-47
100m 1-08-52 (36-05)

https://www.youtube.com/watch?v=tDifx2O0gCc

やっと8秒台ってところですかね。なかなかそれ以上のタイムが出ないです。
泳ぐ前から、2秒の６秒なら絶対に泳げると思って、その通りになりました。

倒れる前は5秒台だったのですが、なぜでしょうね。Flyは。

そして、午後から２種目目はにばたです。

200mFly 2-33-90 1位　復帰後best -0.49

RT 0.71
50m 34-05
100m 1-12-88 (38-83)
150m 1-53-08 (40-26)
200m 2-33-90 (40-82 1-21-02)

https://www.youtube.com/watch?v=aykOgjto0d8

後半が40"かかってますね。ここを40"以内で泳げないと
きついです。

それでも、今年久々の復帰後bestでした(^O^)。

１日目はバタ特集だったのですが、なかなかいい調子だった
みないです。

２日目は、長い距離です。
自分のレースは13:30ごろ。

その前に帯同計時やチームメイトの応援がありますから、
10:00ごろに会場入りでした。

800mFr 10-01-47 1位　ベスト+1.76

50m 33-49
100m 1-10-34 (36-85)
150m 1-47-50 (37-16)
200m 2-24-32 (36-82 1-13-08)
250m 3-02-29 (37-97)
300m 3-40-20 (37-91 1-15-88)
350m 4-17-99 (37-79)
400m 4-55-88 (37-89 1-15-68)
450m 5-33-52 (37-64)
500m 6-11-84 (38-32 1-15-96)
550m 6-50-01 (38-17)
600m 7-28-77 (38-76 1-16-93)
650m 8-07-20 (38-43)
700m 8-45-51 (38-31 1-16-74)
750m 9-24-43 (38-92)
800m 10-01-47 (37-04 1-15-96)

https://www.youtube.com/watch?v=8N1t7hS8tsI

泳ぎは悪くなかったと思います。鈴鹿よりも楽に泳いでます。
それでも、500以降がダメですね。
ここで上げて行くくらいにならないと。

レースはM田さん、F永さんと今年も一緒の組で、
M田さんは最初に先行、400で私が追いついて、
後は離していく展開でした。

今回はちょっと水温高かったですかね。

しかし、短水路の800は暫くありません(>_<)。リベンジできないですね。

1日目のwarm up 1000m

100Flyのdown 300m
200Flyのdown 300m

1日目合計　1900m

2日目のwarm up 1000m
800Frのdown 200m

2日目の合計　2000m

5月の総距離　　33100m

今年の総距離　289000m

こんなもんか

昨夜は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

ここからレッスンです。
Sコース、7人いたのに、最後は4人でした。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM)
Brまではno boardで、Frだけon boardで行きました。

pull 150m x 8本　2'10"
地味にきついサイクルです。55秒くらいでまわりました。

easy 50m

swim 200m x 6本　3'
2'32"、28"、26"、30"、30"、32"
私は3番手だったのですが、最初少しおさえたら
2番との間が開きすぎと言われたので、2本目から
あげましたよ。
4本目以降は、前の2人がおちてきたんで、追いついてしまって
このタイムでした。

swim 100m x 3本　2'
1t：easy、2t：hard 75m + easy 25m、3t：allout 1'08"5
ラスト10秒切れたので良しとしましょう。

レッスン合計　3350m

自主down 200m

合計　4000m

5月の総距離　　29200m

今年の総距離　285100m

全身重い(笑)

小杉のマスターズでした。

しかし、昨日までの練習が効いているのか、
久々に仕事したから疲れてたのか、重かったです。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
　1s：60" cho,(2t：Fly/Fr、2t：Fr/Ba)
2s：65" IMO/Fr

pull 50m x 5本 x 3set set rest 30"
1s：50" with padlle
2s：45" with paddle
3s：50" no paddle

kick 75m x 6本　1'25"

easy 50m

swim 50m x5本　x 3set set rest 1'
1s：50" even
2s：1' descending
3s；hard/easy

easy 100m

swim 50m allout
頑張ったつもりでしたが、ガチャガチャの泳ぎで、31"でした。

レッスン合計　　2500m

自主down 100m

合計　　3000m

5月の総距離　　25200m

今年の総距離　　281100m

GW最後の練習

GW最終日、ひぐぴょんの練習会＠ならぷーサブでした。

この練習会、もう何年出てるんだろう。ほんと毎回お世話になってます。

swim 200m shmooth cho.(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 100m x 4本　2'
1t：IM、2t：Fr、3t：IMR、4t：cho.(IM)

pull 100m x 4本 x 4set set rest 無し with paddle
　　1s：2' Sprint Fly 15m + smooth Fr 35m
2s：1'45" Fr DPS hypo 1/5
3s：2' build up @50m
黄色のパドルで、Flyは結構腕にきました。

kick/swim 50m x 10本　1'20"
Odd：UW sprint kick 25m + smooth swim 25m
Even：smooth swim 35m + sprint kick 15m
cho.(OddはFlyで、EvenはFrで行きました)

swim 100m x　4本　2' cho.(Odd：IM、Even：Fr) smooth

swim 100m x 4本　4' MAX S1(IMO)
1'15"、1'25"、1'29"、1'09"でした。合計　5'18"
　 となりがとりなんさんだったので、ガチで頑張りましたよ(笑)。

swim 200m x 3本　3'30" S1(Fr、IM、Fr)
さすがに後ろに追いつかれると思って、1tはFrで行きました。
　がｍ追いつかれずに済みそうなので、2tはIMで、でも
　無茶苦茶きつかったので、3tはFrでした(笑)。
　2'55"、3'、2'50"

swim 50m x 8本　1'30"
Odd：EH@25m、Even：HE@25m
S1(1～4t：Fly、5～8t：Fr)
もうFlyの腕が動かず、10m手前くらいから失速でした。

down 300m

合計　4400m

5月の総距離　　22200m

今年の総距離　　278100m

ならぷーからよこぷーへはしご

まずは、ならぷーサブでひぐぴょんの練習会でした。

今日はメニューが全部終われるかなあと思いながら、
兎に角、泳ぐメニューでした。

swim 200m cho,(Fr/Ba/FN/SA@50m)

swim 50m x 10本　50" with Fin & Paddle DPS

swim 400m 6'30" Breath Hold 1/2 右呼吸　50m + 1/2 左呼吸　50m + 1/3 100m
swim 50m x 8本　1'
1,5t：10strづつ　no breath と1/2呼吸を繰り返し、2,6t：1/4呼吸
　 3,7t：1/3呼吸、4,8t：ラスト5mだけno breath
swim 200m x 2本　3'30"
1t：Fr、2t：cho.(IM)

kick 50m x 8本 x 2set
1s：1'10" 2tづつIMO
2s：1'15" Odd：side kick (Ba/Fr) or 仰向けkick (Fly/Br)、even：glide kick
IMOで行きました。

swim (200 + 50m x 4本) x 3set
２００：3'30" smooth cho.(Fr)、50：1' descending cho.(途中までFrで対向者いなくなったところからFly)
200は2'40"、33"、34"　でした。

swim 50m x 8本　1'30" with fin & paddle
Odd；hard、Even：easy
27"～28"でした。
　1本目でハムが攣って、2tのeasyで何とかほぐしました。
　その後も同じパターンで、攣りかけては解して泳いでました。

pull 400m DPS

down 300m

合計　　5000m

２部目は、まびちゃんのフィンレッスン＠よこぷーです。

今日はメインでした(^O^)。GWからオープンですね。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA@25m)

kick/swim 50m x 4本　1'10" IMO

ここからフィンを履いて

kick 25m x 2本　on board で軽く。
　　姿勢と腰から動かすことを意識して

うまく出来ない人が多かったので、

walking 50m x 2回
　　後ろの脚は足の甲でついて、kickのように重い水を前に蹴りだして
　　前に出す。最後上げるところまで、腰からきちんと動かして、
　　脚の付け根からだけの動きにならないように。

　　これ、きついです。特に上げながら前に出すところが地味にきつい。

kick 25m x 4本　on boardで軽く。

kick 25m x 4本　no board でばんざいして

kick 25m x 4本　今度はDokphin

kick 25m x 4本　Dolphinしながらsculling

kick 25m x 4本　Dolphin Br

kick 25m x 6本 x 2set
1s：Fly、2s：Dolphin Br

寒くなったかなと言うことで泳ぐメニュー

swim 50m x 4本 x 2set set rest 有り、
cycle 1' 1s：Fly、2s：Br

グーswim 25m + swim 25m

easy 50m

ここでお水休憩

またフィンを履いて、パドルを持って

swim 25m x 6本 x 2set
1s：Fly、2s：Br

down 150m

合計　　2200m

5月の総距離　　17800m

今年の総距離　　273700m

うまくなったねって(^O^)

今日は、まび練＠よこぷーサブ、行ってきました。

一緒に練習している子供たちのお母さんに
”ひげさん、泳ぎうまくなりましたね。なんか変えたんですか？"
と褒められました(^O^)。

確かにいい感じで泳げましたが。

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

kick&swim 25m x 8本　30"
2tづつIMO
Odd：no board kick、Even：swim

巻き足　100m 後ろ向きで、プル板もって。
　私は、プル板は水面より上げてやりました。

kick 50m x 4本　55" on board

ここでフィンを履いて、

kick 50m x 4本　45" on board

kick 25m x 6本　no board with fin
Fr以外の２種目チョイスで３本づつ
　1～3t：Fly、4～6t：Ba

kick 25m x 6本　40"
今度は1種目を選んで(Fly)
Odd：水面kick、Even：under water

easy 50m

dive 3本　　飛び込んで３掻きまで
　　後ろの脚でしっかりと蹴りだして。

Vertical Jump 30" x 4set

プールサイドから、後ろ脚を蹴りだして飛び込む練習

dive 3本

swim 50m x 6本　50"
TEKISUI paddle & Fin
指先で水をつかむ感覚を意識して泳いでたら、かなりいい感じで泳げました。

swim 25m x 4本
　　Odd：dive から３ストロークまでレースペース　あとeasy
Even：forming

down 100m

合計　　1800m

5月の総距離　　10800m

今年の総距離　　266500m

Frが遅い(>_<)

今日は、飛鳥さんのAtyのチャレマスに参加させてもらいました。

インドア50です。

swim 100m x 3本　2'15"
1t：Fr/Ba@50m
2t：Fr/Br@50m
3t：IM

kick 50m x 6本 　1'20"
1,2t：smooth、3,4t：H/E@25m、5,6t：E/H@25m
on board でFr kick　で行きました。

pull 100m x 3本　2'15"
　　IMO 25m + Fr 75m

swim 50m x 4本　1'10" cho.(Fly,Fr)
Power swim 15m + easy 35m

kick/swim 100m x 3本　2'20" cho.(Fr,Fly,Fr)
kick/swim@50m

pull 50m x 6本　1'10" cho.(1,5t：Fly、2,3,4,6t：Fr)
Odd：spin 15m form 35m
Even：form

swim 100m x 1本　2'15" IM
swim 50m x 4本　1'15" S1(Fly&Fr)
15m hard (Fly) + 10m easy + float start hard 10m (Fr) + easy 15m

easy 100m

swim 50m x 3本 x 2set 2組に分かれて　　cho.(Fly、Fr)
1s：Fly、32"18、32"90、33"15
2s：Fr 、31"28、32"25、31"89

うーん、FrがFlyに負けるかと思いました(^^;)。

１本目の疲れがあるにせよ、これは遅いですよね。
なんとかなりませんかねFr。

down 100m

合計　2500m

5月の総距離　　8800m

今年の総距離　　264700m

またまた自主練習

今日も自主練習でした。

人も少なかったので助かりました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN./SA/FN.SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 200m x 5本　3'
1,2t：IM、3t：Fr、4t：IM、5t：Fr
IMは2'52"～54"、Frは2'38"くらいでした。
　どうしてもFrで少し楽に泳いでしまいますね。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本　Fr
6kick single arm 25m/swim tech. 25m 6kickのタイミングをしっかり合わせて

swim 100m x 3本 x 3set Fr set rest 30"
1t：1'25"、2t：1'20"、3t：1'15"以内で

どうしても1set目が遅くなります。
2set目以降は、1'18"、1'15"、1'14" でした。

easy 50m

swim 50m x 2本　1'
no breath 25m/smooth 25m

easy 50m

down 100m IM

合計　　3100m

5月の総距離　　6300m

今年の総距離　　262200m

お昼なら

お昼の時間なら空いてると思って行ってきました。

今日は自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　1'30" smooth
Od：IM、Even：Fr

easy 100m

kick 50m x 5本　55" on board Fr kick

easy 50m

swim 100m x 4本 x 3set set rest 30" Fr
1s：1'30"、2s：1'25"、3s：1'20"
ここしばらく長いのがあるので、こんな練習ばかりですね。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本　1' IMO
3-3-6

easy 100m

kick/swim 50m x 2本
　　潜水Dolphon 25m + Fly swim 25m

down 100m

合計　3200m

5月の総距離　　3200m

今年の総距離　　259100m