個メが泳げた(^O^)
昨夜は小杉のマスターズでした。
Sコースは4人だったので、ラストの200は
4番手で個メを泳ぎました(^O^)。
uまずはpのup
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'45" IM
scull/swim 200m IM
kick/swim 50m
潜水Dplphin 25m + Fly swim 25m
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
kick 150m x 4本 3'15"
潜水kick(Dplphin) 25m + swim(Fr) 25m
+ Head up kick 25m + glide kick(Ba) 25m
+ on board kick (Fr) 50m
pull 200m x 5本 2'55" Fr with paddle
hypo 9,7,5,3
2'35"くらいでした。
easy 50m
swim 100m x 5本 x 2set 1'25" set rest 1'
Fr even
楽にevenで泳ぐと言うことで、1'15"~17"くらいでした。
easy 50m
swim 200m x 2本 3'30"
1t:build up
2t:allout cho.(IM)
今日は4人だったので、最後尾に行って、IM行きました。
それでもBrで追いつかれそうでしたが、2'36"で行けました。
down 50m
レッスン合計 2350m
自主down 100m
合計 4100m
5月の総距離 40300m
今年の総距離 296200m
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