今日も先頭

久々に土曜日の小杉のマスターズに参加しました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。
今日はSコースは３人。そして私が先頭でした(>_<)。

swim.kick 200m x 3本　4'
swim 100m + kick 100m
cho.(どちらもIM　で行きました。 kickのNBKで)

kick 100m x 6本　2'05"
head up 25m + NBK 25m + on board 50m
Fr で行きました。
　1'50"で帰ってくるのがやっとできつかったです。

pull 200m x 8本　2'45" with paddle
回ってくるだけと言うことでしたが、
　2'35"くらいで5本くらいは行けました。
　6,7tは37"くらい。ラストは35"に戻しました。

easy 50m

swim 50m x 8本　50" set rest 1'
400m x 1本　7'05" 5'43"以内でとの指定で、5'17"でした。
　　　　50m x 8本　45" set rest 1'15" 400のbroken のつもりでと言われたので37"くらいに上げました。
　　　　400m x 1本　5'39"以内での指示に加え、さっきより速く泳ぐんだろうな！との指令が飛んだので、
　　　　　　　　5'04" でした。

easy 100m

ここで完全に終わってましたね、この辺りでガス欠になるのが今の私の力ですね。

swim 200m x 2本　3'20"
1t：hard 100m + easy 100m ゆっくり泳いでたら　3'でrestは20"でした(^-^;。
　2t：hard 2'29" でした。これがもう限界でしたね。

本来のメニューは３本だったのですが、時間が無くて２本になりました。

レッスン合計　　4950m

自主down 150m

合計　　5500m

6月の総距離　　41400m

今年の総距離　　372700m