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2017年7月 6日 (木)

3日目のダメージ

3日連続で泳ぐとかなりダメージがあります。

今日の小杉のマスターズ、辛かった(>_<)。


まずはupのup


swim 100m Fr/B@25m

swim 100m FN/SA/Br/Fr


ここからレッスンです。


swim 200m cho,.(IM)

kick/pull 400m x 3本 6'40"
kick 200m cho.(IM no board) + pull 200m no paddle
6'40"のサイクルって意外ときついです。

easy 50m


swim 400m + 200m x 5本  Fr
400m 6:30" build up
200m:3' 80% 2'35"以内でeven
2'29"、29"、28"、30"、28" でした。

rest 1'

swim 100m x 5本 1'40"
1t:easy
2t:hypo 1/5
3t:1'25"以内で   1'22"くらいでした。
  で間違えて、 1'30"で先頭がスタートしてしまいました。
 4t:1'23"以内で、  1'20"くらいでした。 逆に10"多く休めました。
 5t:all out 1'08"くらいでした。

down 100m


レッスン合計  3450m

自主down 50m

合計  3700m

7月の総距離  20900m

今年の総距離  403600m

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