3日目のダメージ

３日連続で泳ぐとかなりダメージがあります。

今日の小杉のマスターズ、辛かった(>_<)。

まずはupのup

swim 100m Fr/B@25m

swim 100m FN/SA/Br/Fr

ここからレッスンです。

swim 200m cho,.(IM)

kick/pull 400m x 3本　6'40"
kick 200m cho.(IM no board) + pull 200m no paddle
6'40"のサイクルって意外ときついです。

easy 50m

swim 400m + 200m x 5本　　Fr
400m 6:30" build up
200m：3' 80% 2'35"以内でeven
2'29"、29"、28"、30"、28" でした。

rest 1'

swim 100m x 5本　1'40"
1t：easy
2t：hypo 1/5
3t：1'25"以内で　　　1'22"くらいでした。
　 で間違えて、　1'30"で先頭がスタートしてしまいました。
　4t：1'23"以内で、　　1'20"くらいでした。　逆に10"多く休めました。
　5t：all out 1'08"くらいでした。

down 100m

レッスン合計　　3450m

自主down 50m

合計　　3700m

7月の総距離　　20900m

今年の総距離　　403600m