土曜のマスターズ

土曜のマスターズレッスンは泳ぎます。

久々に行ってきました。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/.SA/FN/SA

kick 100m IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho,(IM)

kick 200m x 4本　3'50" cho.(IM no board)
1,2tはゆっくり目に、3'30"くらいで。
　3,4tは少し頑張って、3'15"くらいでした。

swim 200m x 3本　3'
hypo 9,7,5,3@50m
1tは2'45"くらいで帰ってきましたが、2t,3tは最後尾に追いついて
　しまい。ギリギリになりました。

pull 400m x 4本　5'40" Fr with paddle
1tが5'10"くらい、2tが5'03"だったのですが、
　3tの200m付近で隣のﾚｰﾝの人に、パドルをぶっ飛ばされました(;´･ω･)。
　で遅れてしまい、5'25"くらい。ラストは持ち直して5'10"でした。

easy 50m

kick/swim 50m x 6本　1'20"
10" 壁kick からスタートして　12.5m kick dash + 37.5m easy swim

swim 400m 6'30" build up

swim 150m x 5本　2'50"
100m hard + 50m easy
もうhard ほとんどできませんでした。
　　1'11"くらいでした。

レッスン合計　　4800m

自主down 200m

合計　　5300m

7月の総距離　　53100m

今年の総距離　　435800m