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2017年7月22日 (土)

土曜のマスターズ

土曜のマスターズレッスンは泳ぎます。

久々に行ってきました。


まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/.SA/FN/SA

kick 100m IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho,(IM)

kick 200m x 4本 3'50" cho.(IM no board)
1,2tはゆっくり目に、3'30"くらいで。
 3,4tは少し頑張って、3'15"くらいでした。


swim 200m x 3本 3'
hypo 9,7,5,3@50m
1tは2'45"くらいで帰ってきましたが、2t,3tは最後尾に追いついて
 しまい。ギリギリになりました。


pull 400m x 4本 5'40" Fr with paddle
1tが5'10"くらい、2tが5'03"だったのですが、
 3tの200m付近で隣のレーンの人に、パドルをぶっ飛ばされました(;´・ω・)。
 で遅れてしまい、5'25"くらい。ラストは持ち直して5'10"でした。


easy 50m


kick/swim 50m x 6本 1'20"
10" 壁kick からスタートして 12.5m kick dash + 37.5m easy swim

swim 400m 6'30" build up

swim 150m x 5本 2'50"
100m hard + 50m easy
もうhard ほとんどできませんでした。
  1'11"くらいでした。

レッスン合計  4800m


自主down 200m


合計  5300m

7月の総距離  53100m

今年の総距離  435800m

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