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2017年7月 7日 (金)

片道コース

今日は小杉に行きましたが、レッスンで2コース使っていて
片道コースだけでした。


swim&kick&drill 25m x 8本 x 7set
1s:Fr,Ba,Fr,Ba,FN,SA,FN,SA
2s:Odd-kick、Even-swim 2本づつIMO
3s:Odd-scull、Even-swim 2本づつIMO
4s:2本づつIMO
5s:uw kick 15m + swim 10m
6s:Fr,Ba,Fr,Ba,Br.Fr,Br,Fr
7s:Fr tech


ここでレッスンが終わってコースが空いたので(^O^)。


swim 100m x 4本 x 2set
1s:1'30" 1'20"から気持ちdescending 1'18"くらいでした。
 2s:1'20" 1'12"、14"、15"、15" でした。
  set rest 1'

rest 40"

swim 100m x 3本 1'40" IM tech.

easy 200m

swim 50m x 4本
 1,2t:Fly start ~4stroke dash + easy
3,4t:Ba start ~6stroke dash + easy


down 100m


合計  3000m

7月の総距離  23900m

今年の総距離  406600m

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