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2017年7月 4日 (火)

スペシャルメニュー

今日は久々に花鳥の練習会@辰巳メイン行ってきました。

1時間練習なので、それほど泳がないだろうと思って、
1時間前に入って自主練。まさか、その後に地獄が待っていようとは
思いませんでした(^-^;。


自主練習

swim 200m 3'45"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'55" IM

scull/swim 200m IM


swim (200m + 100m) x 3set
200m:3' Fr set 毎にdescending 2'40"、35"、30"
100m:2' kick/swim@25m 腹圧入れて徐々に200のタイムをあげられるように


swim (200m + 100m) x 2sset
200m:3' IM set毎にdescending 2'55"、50"
100m:2'30" easy swim

swim 100m x 2本  easy
1t:Fr/Ba
2t:ブレ足交互 + Br swim

合計  2300m


10'の休憩を挟んで、練習会開始です。

今日のメインは、
みんなが、swim 50m x 8本 Odd:hard、Even:easy で2本/2' を二組で行くところ
私だけスペシャルメニューで、みんなの最後から、

swim 100m x 4本 x 2set set rest 3' cycle 2' でした

 1s:1'9"93、1'11"11、その後は秒未満は覚えてません。 11"、12" でした。
1tの前半は32"台だったのに、2tからは34"かかってました。
 2s:11"、13"、13"、12"
    1,2tは足をあまり効かせず、3t,4tでkickを頑張るつもりだったのですが、
    まったく動きませんでした。それでも何とかタイムをまとめられたかな。

最後に

dive dash 50m x 1本
  Fr で30"5 でした。
  スタートして15mくらいまでで力尽きました。
  まったく腕も足も動かなかったです。

練習会合計  2200m

こんなに泳ぐなら、自主練習は1000mくらいにしておけば良かった(笑)。

スペシャルメニューを用意してもらえるのはありがたい事ですね(*´▽`*)。
ジャパンの4フリに向けてのいい練習になりました。

合計  4500m

7月の総距離  17200m

今年の総距離  399900m

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