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2017年8月 4日 (金)

スイトレに参加しました

今日は、小杉でした。

レッスンの参加者多くて2レーン使うみたいですよ。

と、入館した時に、帰っていくお知り合いに教えて
もらいました。

なので、往復レーンは無いので、スイトレのレッスンに
参加しました。

スイムトレーニング

swim 25m x 6本 1' cho.(Fr,Ba,Fr,Ba.Fly.Fr)

kick 25m x 6本 1' cho.(2t:Fr on board、2t:Ba、2t:潜水Dolphin)


kick&swim (25m x 3本) x 4set
1t:1' kick、2,3t:40" swim
cho.なので、set毎にIMO で行きました。

easy 50m


タバタ式壁kick

顔上げて軽くkick 10"

顔付けてkick hard 10"

rest 20"

を8set 繰り返し


down 100m (walking でほとんど行きました。)


レッスン合計  750m


ここから自主練習です。

easy 50m


swim 200m x 1本 IM 2'50"くらいでした。


swim 50m x 4本 x 4set set rest 無し
 set内を
 1t:45" Fly、2t:50" Ba、3t:55" Br、4t:60" Fr
でIMOでいきました。
 これで、それぞれの力の入れ方、感覚を掴んで

rest 2'

swim 200m x 1本 IM 2'43"くらいでした。
   同じ感覚で泳ぎながらスピードが5"以上あがりました。
   少し、ひとつひとつの泳ぎを意識していかないとですね。

easy 50m


swim 50m x 4本 40" Fr
35" even楽勝かと思ったら、2tから肩が動きませんでした。
  うまく力が入らない? 負荷をかけられない?
  そんな感じでした。

down 150m


合計  2400m

8月の総距離  6600m

今年の総距離  453400m

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