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2017年8月31日 (木)

やっとまともに

やっとそれなりに泳げるようになってきました。

小杉のマスターズレッスンです。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

後ろ向け巻き足 25m + ブレ足交互 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick/swim 100m x 4本 2'
UW kick 20m + swim 30m + on board kick 50m

1'35~45くらいで、かえってきました。
3,4tはBa kickで行きましたよ。


pull 50m x 5本 x 5set 40" set rest 40" with paddle

2番手だったので波に乗れて35秒から37秒くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 3本 1'40" Fr
hypo 9,7,5,3@25m

swim 200m x 4本 3'
hard descending 34",30",28",30"
2本目で前の若者に追い付きそうになって、3本目は前に行こうかと言ったのですが、若者が前に。
途中で水を飲んだらしく止まったのでそのまま先頭を追いかけることに。
4tは若者が復帰しましたが、完全に追い付いてしまい、あげられませんでした。

swim 400m hard 5'03"

もう少しあげられたかもですが、こんなもんでしょう。前半はいい感じでしたけどね。


レッスン合計  3400m

自主down 150m

合計  4200m

8月の総距離  47200m

今年の総距離  494000m

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