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2017年9月21日 (木)

60分ですか?

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

Sコースのメニュー 3450m Σ(・□・;)。60分のメニューですか(^-^;。


swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(Ba)

pull 150m x 8本 2'05" with paddle
これも結構なショートサイクルですよ。
  1'53"~57"くらいでした。


easy 50m

swim 100m x 10本 1'25"
ここはevenで。1tのみ1'15"であとは1'17",18"くらい。

swim 200m 4' build up

swim 400m hard
今日は3番手でした。
 200を過ぎたあたりから前の若者のスピードが落ちてきて
 ちょとスローダウン。
 300の手前で止まったので、そこから1番手のHさんを追いかけて
 ダッシュしたら、また前に若者が入ってきてスローダウン。
 350でまた止まったので追い抜いてラストはダッシュと、EHEH状態に
 なってしまいましたが、 5'02"くらいでした。
 多分、そのままのペースで泳いでいれば、5'は確実に切れてたと
 思います。

レッスン合計 3450m


自主down 150m


合計  4200m

9月の総距離  44500m

今年の総距離  538500m

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