60分ですか？

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

Sコースのメニュー　3450m　Σ（・□・；）。60分のメニューですか(^-^;。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(Ba)

pull 150m x 8本　2'05" with paddle
これも結構なショートサイクルですよ。
　　1'53"～57"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 10本　1'25"
ここはevenで。1tのみ1'15"であとは1'17",18"くらい。

swim 200m 4' build up

swim 400m hard
今日は３番手でした。
　200を過ぎたあたりから前の若者のスピードが落ちてきて
　ちょとスローダウン。
　300の手前で止まったので、そこから１番手のHさんを追いかけて
　ダッシュしたら、また前に若者が入ってきてスローダウン。
　350でまた止まったので追い抜いてラストはダッシュと、EHEH状態に
　なってしまいましたが、　5'02"くらいでした。
　多分、そのままのペースで泳いでいれば、5'は確実に切れてたと
　思います。

レッスン合計　3450m

自主down 150m

合計　　4200m

9月の総距離　　44500m

今年の総距離　　538500m