今日はならぷーまで

今日は、土曜の祝日の振替で会社はお休み。

折角の平日休みなので、長水で泳ぎたい！

で、よこぷーは？　ウーマンズの準備で公開なし。

さて、辰巳で自主練習か、ならぷーか。

ひぐぴょんのNSSの練習がならぷーであるので、
ならぷーまで行ってきました。

結構、足、腕に来る練習でしたが、気持ちよく泳ぐ事が
出来ました。

その前に、ドライランド

そもそも側面の腹筋できません(>_<)。
腹直筋だけの腹筋できません(>_<)。

うーん、筋力ないのね。

でもスタビライゼーションはしっかりしてましたよ(^O^)。

swim 100m x 4本　2'
Odd：Fr、Even：IM

巻き足

aculling 200m with TEKISUI paddle
Front/Mid/Rear/Push@50m

kick 200m x 3本　4'
1t：Fly、2t：Fr with Fin & Snokel
3t：Ba with fin
Frのkick苦手でしょと指摘されました(^-^;。
　足が上に上がってるって、お尻とお腹に力が入ってないって(^-^;。
　気楽に打ってるのがバレバレでした(笑)。

kick 50m x 4本　1'30"
UW Tornade Dolphin kick/仰向け　Dolphin@25m with Fin
j軸を安定させること。
　回転方向をOddとEvenで変えてみましたが、左回りが苦手ですね。

swim 50m x 8本　1'15" with Fin & paddle
Odd：Fly、Even：Fr
黄色のバドルで中指だけの固定だったのでFlyは心配しましたが、
　４本ともうまく行けました。FInのおかげかな。
　 Frは30ストローク以内ということでしたが、ギリギリでした。28,29ストローク。

easy 100m

kick/swim 50m x 6本　　1'20"
S1だったので、Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr　で行きました。
　 Brは後ろから追いつかれないように頑張りましたよ(笑)。

swim 50m x 6本　1'30"
Odd：Easy、Even：Hard
これもS1だったので、easyはFrで、
HardはFlyで行きました。
　　　33"33、32"9、32"9
4tで、呼吸のタイミングが遅いので、そこでストロークが遅れるとの指摘を受けました。
　6tはタイミングを少し早めてみました。そこからうまく体重移動ができるかが課題ですね。

pull 400m
Hypo 1/3、1/5 alt@50m with paddle

down 400m

合計　　3300m

9月の総距離　　50200m

今年の総距離　　544200m