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2017年9月 7日 (木)

先頭は全然違う

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 50m x 4本
 1t:巻き足後ろ向け
 2t:ブレ足交互
 3t:ブレkick
4t:Fr NBK


swim 200m IM smooth 2'54"くらいでした。

easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 3本 3'15"
UW 20m + swim 30m + Head up 25m + NBK 25m + on BK 50m


pull 200m x 4本 2'45" with paddle
3番手で 2'35",33",33",33" でした。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 3set
50m:45" 42"以内のevenペース rest 30"
 200m:3'30" hard
 TさんとHさんと先頭ローテーションでと言うことで、
 1,2tは楽だったんですが、3tは先頭になって、感覚50mで1秒違いますね。
 1t:38"ペース、2'26"
2t:39"ペース 2'27"
3t:40"ペース 2'28" 自分では2'25"は切れたと思っていたのに。

swim 100m x 4本 2'
最初はIMでとも思いましたが、隣のコースも人数が多いので、
 ぶつかったらまずいと思ってやめました。
 1'11"、12"、11"、7"
1,2tは4番手に下がって行きましたが、2tで前に追いついたので、
 3tでUさんと交代。
 Aからチャレンジで入ってきた若者に後ろから煽られたので、
 4tは若者と交代して、逆に後ろから煽ってみました(笑)。


合計  3100

自主down 200m


合計  4000m

9月の総距離  16000m

今年の総距離  510000m

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