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2017年9月 2日 (土)

まだまだ戻ってないですね

今日は、ちっとクレイジーなメニューの小杉のマスターズに
参加してきました。

長期の遠征とその後腰を痛めてまともに練習できてないことを
考えて、スポマスに向けて調整しても意味がないと思い、
まだ無理かもしれないけど参加してきましたよ。

やっぱりきつかったです(>_<)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45"

swim 100m IM


ここからマスターズレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick/swim 150m x 6本 2'50"
on board kick 50m + swim hypo 1/5 50m + on board kick 50m
cho.なので、kickだけ、Odd:Fr、Even:Ba で行きました。


pull 400m x 4本 5'35" with paddle
黄色パドルで行きました。
  5'10"、5'5"、5'、5'
1tは300m過ぎたところで、隣のコースの人にパドルを吹っ飛ばされました(;´・ω・)。
 なので、ちょっとロスしました。
 2tは100m過ぎたところで、少しパドル飛ばされそうになりましたが、持ちこたえました。
 3t以降は、後ろから若者がぴったりと着いてくるので、前半頑張って行ったら、
 タイム上がりました。ちょっとやりすぎたかな。

easy 50m


swim 50m x 10本 45" even (42"ペース以内)

rest 1'30"

swim (100m + 200m + 400m) x 2set set rest 1'
1'30"@100mのサイクル
 1s:100m 42"@50m、200m 41"@50m、400m 40"@50m以内のペース
   1'20"、2'40"、5'20" でした。
   3tは、1,2tで後ろの若者に追いつかれていたので、先頭を譲りましたが、
   逆に追いついてしまいました。
 2s:100m 41"@50m、200m 40"@50m、400m 39"@50m以内のペース
   これが守れませんでした(>_<)。
   1'20"、2'42"、5'16" また先頭に復帰しましたが、きつかったです。

rest 1'

swim 50m x 8本 45"
39"@50mのペースで。
 途中、6tで40"かかってしまいました。
 何とか7,8t持ち直して39"切りましたけど。

まったくもたないですねしかし(>_<)。

本当は10本のメニューだったのですが、時間切れでした。

レッスン合計  5150m

自主down 150m


合計  5800m

9月の総距離  8800m

今年の総距離  502800m

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