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2017年9月13日 (水)

なんとか回れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m 6'
cho.(Ba) 5'20"くらいでした。

kick (壁kick 10" + NBK hard 12.5m + easy 12.5m ) x 6本 1'

easy 50m


pull (200m + 50m x 6本) x 2set no paddle
200m:3' hypo 3,5,7,3@50m
50m:45" even
set rest 30"

easy 50m

swim 400m x 3本 5'40" (5'30"くらいのペースで)
4番手で、5'18"、16"、10"でした。
なんとかそれなりのタイムで回れました。

easy 50m

swim 50m x 5本 1'30" cho.(IMO,Fr) hard
34"、38"、41"、32"、32" でした。Fr 遅いですね(>_<)。
 これを頑張ってほしいと言われたのに、いまひとつのタイムでした。

レッスン合計  3150m

自主down 50m

合計  3800m

9月の総距離  28900m

今年の総距離  522900m

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