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2017年9月29日 (金)

徐々に感覚があってきたのか?

今日も出張から直で、小杉行ってきました。

湘南新宿ライン便利です(笑)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'20"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここではなんとなく自分のイメージより遅い感じでした。
swim で3'10"、kick/swim で3'30"くらい。


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 2'55"くらいでした。

kick 100m x 5本 1'50"
cho.(NBK Fly,Ba,Br、BK Fr、Ba)
なんとか回れましたが、BK Frはギリギリでした(^-^;。

pull 400m 5'40" hypo 無し
    300m 4'20" hypo 1/3
200m 2'55" hypo 1/5
100m 1'30" hypo 1/7
with paddle
3番手で結構余裕で行けました。

easy 50m


swim 400m 6'30"
even 5'40"以内でと言う指示で、先頭のHさんには、5'30"で
  との指示でした。私は、若者の次で3番手。
  そのままついて行って、5'20"でした。 
  泳いでいる感覚とタイムはピッタリでした。

swim (50m x 5本 + 200m) x 2set
50m:40" even rest 40" で200m:4' hard
これも3番手、50mはほぼ35,6"ペース。
  200mは、2'30"、2'25"
  3番手、とにかく出だしの速い若者に前半ついて行って
  流れに乗るつもりで泳ぎました。

swim 200m hard
2'23" でした。
  100mから前の若者がペースダウン、150mで止まりました。
  抜いて先頭を追いかけました。
  そのままのペースで泳げていれば、2'20"くらいでいけていた
   かもです。

down 100m


レッスン合計  3350m

自主down 50m


合計  4100m

9月の総距離  60800m

今年の総距離  554800m

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