徐々に感覚があってきたのか？

今日も出張から直で、小杉行ってきました。

湘南新宿ライン便利です(笑)。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m x 2本　1'20"
潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m

ここではなんとなく自分のイメージより遅い感じでした。
swim で3'10"、kick/swim で3'30"くらい。

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM) 2'55"くらいでした。

kick 100m x 5本　1'50"
cho.(NBK Fly,Ba,Br、BK Fr、Ba)
なんとか回れましたが、BK Frはギリギリでした(^-^;。

pull 400m 5'40" hypo 無し
　　　 300m 4'20" hypo 1/3
200m 2'55" hypo 1/5
100m 1'30" hypo 1/7
with paddle
3番手で結構余裕で行けました。

easy 50m

swim 400m 6'30"
even 5'40"以内でと言う指示で、先頭のHさんには、5'30"で
　　との指示でした。私は、若者の次で３番手。
　　そのままついて行って、5'20"でした。　
　　泳いでいる感覚とタイムはピッタリでした。

swim (50m x 5本 + 200m) x 2set
50m：40" even rest 40" で200m：4' hard
これも３番手、50mはほぼ35,6"ペース。
　　200mは、2'30"、2'25"
　　３番手、とにかく出だしの速い若者に前半ついて行って
　　流れに乗るつもりで泳ぎました。

swim 200m hard
2'23" でした。
　 100mから前の若者がペースダウン、150mで止まりました。
　　抜いて先頭を追いかけました。
　　そのままのペースで泳げていれば、2'20"くらいでいけていた
　　 かもです。

down 100m

レッスン合計　　3350m

自主down 50m

合計　　4100m

9月の総距離　　60800m

今年の総距離　　554800m