マスターズ

今日は月曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(IM)

pull 50m x 10本　50" hypo 1/5 with paddle

pull 25m x 8本　30" no paddle

kick 50m x 8本　1'05" on board cho.(Fr)

kick 25m x 6本　40" cho.(Ba) HE@12.5m

easy 50m

swim 50m x 8本　50" cho.(Ba) even

easy 50m

swim 50m x 6本　1'15" cho.(Ba) HE@25m

swim 50m x 1本　hard cho.(Ba) 36"くらいでした。

レッスン合計　　2400m

自主down 200m

合計　　3200m

9月の総距離　　56700m

今年の総距離　　550700m