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2017年9月26日 (火)

マスターズ

今日は月曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)


pull 50m x 10本 50" hypo 1/5 with paddle

pull 25m x 8本 30" no paddle

kick 50m x 8本 1'05" on board cho.(Fr)

kick 25m x 6本 40" cho.(Ba) HE@12.5m


easy 50m

swim 50m x 8本 50" cho.(Ba) even

easy 50m

swim 50m x 6本 1'15" cho.(Ba) HE@25m


swim 50m x 1本 hard cho.(Ba) 36"くらいでした。


レッスン合計  2400m

自主down 200m

合計  3200m

9月の総距離  56700m

今年の総距離  550700m

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