先頭と後ろの違い

今日は小杉のマスターズ、土曜日90分に参加しました。

まずはupのuo

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 100m Ba

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 250m x 3本　4'50"
on board kick 200m + head up kick 25m + NBK 25m
1t,3tはFrで、2tはBaで行きました。

pull 100m x 20本　1'25" with paddle
３番手だったので、流れに乗って、1'15"ペースで行きました。

easy 50m

swim (200m x 3本 + 50m) x 2set
200m：3'、50m：2'
200mは1s(2'48",44"、40")、2s：(2'40"、36"、32")のペースで
　50m単位のスピードを上げて行くdescending
50mはeasy

これも３番手だったの楽に泳げました。
　1s：2'43"、37"、30"
2s：2'35"、30"、24"
でした。

swim 50m x 6本　40"
even タッチ&ゴーにならないように
　　33"～37"くらいでした。

swim 400m hard
200mのタイムから先頭に行けと言うことで先頭に行きましたが、
　これが間違いでした(^-^;。
　後ろからピタリと付かれると、全部おもしになるんですね。
　後続３人は重かったです。
　5'06" 後ろは、5'04"、5'02"、4'59" と数珠繋ぎでした(^-^;。

　ほんと重かったですね。

先頭と後ろはこんなに違うのかと痛感しました。

レッスン合計　　5100m

自主down 200m

合計　　5600m

9月の総距離　　36900m

今年の総距離　　530900m