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2017年9月 2日 (土)

基本に戻って

今日は、自主練習と思って小杉へ。

ただし、スイトレで2レーン占有してたらスイトレ参加と言うことで。

スイトレ参加でした。


スイムトレーニングのレッスンです。


swim 25m x 6本 1'
Odd:Fr、Even:Ba、Br、Fly

kick 25m x 6本 1' on board
Odd:Fr、Even:Ba、Br、Fly


drill 25m x 4本 1'10"  Fly with プルブイ
プルブイ挟んで、足を動かさず、両手で前から後ろまでの
 Fly のストロークをして、リカバリは水面に沿ってでもよいので
 戻してくる。
 できる人は呼吸なし。


drill 25m x 4本 1'10" Fly with プルブイ
  プルブイを挟んでいるがしっかりと2kickを打って泳ぐ。
  腰が浮くのでテンポ良く。
  Oddはノーブレ、Evenは同じテンポで毎回呼吸。


kick 25m x 4本 1'10" Fly on board kick
壁kick 10回をしてからビート板持ってkick
壁kickは兎に角速く動かす事。

swim 25m Fly hard
上からジャンプして足から着水して底を蹴ってスタート


レッスン合計 625m


jここから自主練習です。

easy 75m

S藤さんがいたので一緒に

swim 100m x 5本 x 2set set rest 1'15"
1s:1'45" IMで行きました。 1'24"~22"くらい
 2s:1'40" IM  1'24"~20"くらいでした。

easy 100m


ここからひとりです。


swim 250m x 4本
 Odd:4' 200mIM + 50m easy IMは  2'50"くらいでした。
 Even:50m x 4本 IMO(45"、50"、55"、50") + 50m easy 全体で 5' cycle

本当はOdd、Evenを逆でやりたかったのですが、ちょっと日和りました。

まだまだ練習できてない影響が出てますね。

down 200m


合計  3000m

9月の総距離  3000m

今年の総距離  497000m

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