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2017年9月12日 (火)

リカバリースイム

小杉のマスターズでした。


まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 55"@50mペース

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 cho,(IM、Fr/Ba@25m)

KRLS 100m x 2本 2'

kick 75m x 6本 1'30" cho.(Ba)

easy 50m


pull 50m x 5本 x 3set set rest 60"
1s:50" with paddle
2s:45" with paddle
3s:50" no paddle

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 45" set rest 60"
cho.(Ba)
人数が多く3"間隔なのですが、Baでいくので後方に下がりました。
 前の人が、スタートどんどん遅れてきて、間隔が1”もなくBaでスタート
 するのは怖かった(^-^;。

easy 50m

swim 50m x 8本 1'10"
(EH、HE、H、E) x 2set
cho.(Ba)
 たぶん40"を少し切ったくらいです。人が多すぎですね。

down 150m

レッスン合計  2700m

自主down 50m


合計  3200m

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