リカバリースイム
小杉のマスターズでした。
まずはupのup
swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick 200m Ba 55"@50mペース
kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m
ここからレッスンです。
swim 100m x 2本 cho,(IM、Fr/Ba@25m)
KRLS 100m x 2本 2'
kick 75m x 6本 1'30" cho.(Ba)
easy 50m
pull 50m x 5本 x 3set set rest 60"
1s:50" with paddle
2s:45" with paddle
3s:50" no paddle
easy 50m
swim 50m x 4本 x 2set 45" set rest 60"
cho.(Ba)
人数が多く3"間隔なのですが、Baでいくので後方に下がりました。
前の人が、スタートどんどん遅れてきて、間隔が1”もなくBaでスタート
するのは怖かった(^-^;。
easy 50m
swim 50m x 8本 1'10"
(EH、HE、H、E) x 2set
cho.(Ba)
たぶん40"を少し切ったくらいです。人が多すぎですね。
down 150m
レッスン合計 2700m
自主down 50m
合計 3200m
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