リカバリースイム

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 200m Ba 55"@50mペース

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　cho,(IM、Fr/Ba@25m)

KRLS 100m x 2本　2'

kick 75m x 6本　1'30" cho.(Ba)

easy 50m

pull 50m x 5本 x 3set set rest 60"
1s：50" with paddle
2s：45" with paddle
3s：50" no paddle

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set 45" set rest 60"
cho.(Ba)
人数が多く3"間隔なのですが、Baでいくので後方に下がりました。
　前の人が、スタートどんどん遅れてきて、間隔が１”もなくBaでスタート
　するのは怖かった(^-^;。

easy 50m

swim 50m x 8本　1'10"
(EH、HE、H、E) x 2set
cho.(Ba)
　たぶん40"を少し切ったくらいです。人が多すぎですね。

down 150m

レッスン合計　　2700m

自主down 50m

合計　　3200m