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2017年10月26日 (木)

22時を過ぎた練習ではないなあ(笑)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 50m x 2本 1'30"
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

easy 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m cho.( NBK IM 200m + BK Fr 100m)


pull 100m x 6本 1'30" no paddle


easy 50m


swim 400m x 2本 6'
1t:build up
2t:5'45"以内で


easy 50m


swim 100m x 5本 3' hard
1'09"、8"、7"5、7"9、8"9 でした。
 1t,2tはペースクロック見た感じ、3tからは読み上げて
 もらえました。

swim 50m x 6本 50" even

down 50m


レッスン合計  2850m

自主down 150m


合計  3800m

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