IM練習

小杉で自主練しました。

スイトレのレッスンがあるのですが、
１レーンしか占有してない時は、往復レーンが
出来るので、そこで自主練習。

２レーン占有しているときは、レッスンに参加です。

でないと、１レーンの時にレッスンに参加すると
逆に迷惑でしょうから(^-^;。

というわけで、今日は自主練習。比較的すいていたので
IM練習できました。

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　IMO
1t：1'40"、2t：1'50"、3t：1'40"

kick/swim 100m x 5本　2'15"
潜水Dolphin 25m + Fly swim hard 25m + easy swim 50m

easy 100m

swim 200m 3' IM
2'50"、2'54" でした。

ここで、T津くんが現れたので一緒に泳がせてもらいました。

swim 50～200～50 pyramid 45"@50m
100,200mはIMで

　　　これ、Frを流せばそれほどでも無いのですが、
　　　Frも40"@50m以内のペースをキープすると結構きついです。

　　　100が1'23"くらい、200が2'50"でした。

down 200m

合計　　3000m

１０月の総距離　　9900m

今年の総距離　　568200m