飛べた(^O^)。
昨日はは小杉のマスターズ
まずはupのup
SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
ここからレッスンです。
swim 100m x 2本 1'50"
kick (100 + 50) x 4set
100m:2'05" on board
50m:1'15" no board
set rest 無し cho.(IMO)
easy 50m
pull (50m x 6本) x 2set with paddle
1s:50"、2s:45" set rest 60"
easy 50m
swim (50m x 5本) x 4set
1s:55" descending set rest 1'40"
2s:45" even set rest 1'30"
3s:45" even set rest 多めに
4s:1'15" hard 25m + easy 25m
今日は先頭だったので、2,3sの1本目の25mと4sのhardをFlyで
飛ばさせてもらいました(^O^)・
なかなかFlyの練習できないですからね。
down 50m
レッスン合計 2550m
自主down 150m
合計 3100m
10月の総距離 32700m
今年の総距離 581000m
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