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2017年10月17日 (火)

飛べた(^O^)。

昨日はは小杉のマスターズ

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m x 2本 1'50"

kick (100 + 50) x 4set
100m:2'05" on board
50m:1'15" no board
set rest 無し  cho.(IMO)

easy 50m


pull (50m x 6本) x 2set with paddle
1s:50"、2s:45" set rest 60"


easy 50m


swim (50m x 5本) x 4set
1s:55" descending set rest 1'40"
2s:45" even  set rest 1'30"
3s:45" even set rest 多めに
 4s:1'15" hard 25m + easy 25m

今日は先頭だったので、2,3sの1本目の25mと4sのhardをFlyで
 飛ばさせてもらいました(^O^)・
 なかなかFlyの練習できないですからね。

down 50m

レッスン合計  2550m


自主down 150m

合計  3100m

10月の総距離  32700m

今年の総距離  581000m

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