飛べた(^O^)。

昨日はは小杉のマスターズ

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50"

kick (100 + 50) x 4set
100m：2'05" on board
50m：1'15" no board
set rest 無し　　cho.(IMO)

easy 50m

pull (50m x 6本) x 2set with paddle
1s：50"、2s：45" set rest 60"

easy 50m

swim (50m x 5本) x 4set
1s：55" descending set rest 1'40"
2s：45" even　　set rest 1'30"
3s：45" even set rest 多めに
　4s：1'15" hard 25m + easy 25m

今日は先頭だったので、2,3sの1本目の25mと4sのhardをFlyで
　飛ばさせてもらいました(^O^)・
　なかなかFlyの練習できないですからね。

down 50m

レッスン合計　　2550m

自主down 150m

合計　　3100m

10月の総距離　　32700m

今年の総距離　　581000m