およげた(^O^)

小杉のマスターズに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

病み上がりなので一番後ろにと言っても
行かせてもらえませんでした。

swim 200m cho,

kick 150m x 3本　3'
潜水kick 20m + swim 30m
+ NBK 50m + BK 50m
NBKをBaで、BKをFrで行きました。

pull 250m x 5本　3'20" with paddle
3"間隔でした。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'20" even

rest 1'20" easy 25m

swim 100m x 5本　1'40" hard
1'14"くらいでした。

easy 25m

swim 200m hard 2'30"くらいでした。
まあ、無理せずこんなものでしょうか。

なんとか最後までSコース泳ぎ切りました。

down 100m

レッスン合計　　3400m

合計　　3800m

10月の総距離　　24499m

今年の総距離　　582700m