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2017年10月12日 (木)

およげた(^O^)

小杉のマスターズに行ってきました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

病み上がりなので一番後ろにと言っても
行かせてもらえませんでした。


swim 200m cho,

kick 150m x 3本 3'
潜水kick 20m + swim 30m
+ NBK 50m + BK 50m
NBKをBaで、BKをFrで行きました。

pull 250m x 5本 3'20" with paddle
3"間隔でした。


easy 50m


swim 100m x 6本 1'20" even

rest 1'20" easy 25m

swim 100m x 5本 1'40" hard
1'14"くらいでした。

easy 25m


swim 200m hard 2'30"くらいでした。
まあ、無理せずこんなものでしょうか。

なんとか最後までSコース泳ぎ切りました。

down 100m


レッスン合計  3400m

合計  3800m

10月の総距離  24499m

今年の総距離  582700m

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