およげた(^O^)
小杉のマスターズに行ってきました。
まずはupのup
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
ここからレッスンです。
病み上がりなので一番後ろにと言っても
行かせてもらえませんでした。
swim 200m cho,
kick 150m x 3本 3'
潜水kick 20m + swim 30m
+ NBK 50m + BK 50m
NBKをBaで、BKをFrで行きました。
pull 250m x 5本 3'20" with paddle
3"間隔でした。
easy 50m
swim 100m x 6本 1'20" even
rest 1'20" easy 25m
swim 100m x 5本 1'40" hard
1'14"くらいでした。
easy 25m
swim 200m hard 2'30"くらいでした。
まあ、無理せずこんなものでしょうか。
なんとか最後までSコース泳ぎ切りました。
down 100m
レッスン合計 3400m
合計 3800m
10月の総距離 24499m
今年の総距離 582700m
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