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2017年10月 5日 (木)

ゼロポジなしで

今日は小杉のマスターズ。ゼロポジ忘れました(;´・ω・)。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

kick/swim 潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m cho.(IM no board)

pull 50m x 18本 45" no paddle

easy 50m

swim 200m x 4本 x 2set
1s:2'45" even 2'35"~37"くらいでした。 set rest 1'30"
 2s:3' 2'35"~38"以内でと言うことでした。
    2'28"、29"、30"、31" さすがに徐々に落ちて行きました。
    そしてゼロポジなしではやっぱりこの辺りのタイムですね。

swim 100m allout
IM で行きました。  1'16"7


レッスン合計  3250m


自主down 100m


合計  3800m

10月の総距離  6900m

今年の総距離  565200m

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