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2017年10月31日 (火)

体が冷えた

まび練@よこぷーサブ

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA)


kick 100m x 5本 1'30" on board with fin & スノーケル
  足の指先まで動かす意識で

kick 50m x 6本 50" on board woth fin & スノーケル
  子供たちは40"サイクルでしたが、大人は力まないようにこの
  サイクルで。

2人ペアになって、前の人はpaddle でストローク
後ろの人は前の人の脚をもって伏し浮。

swim 25m x 4本 Fly 交互に。
  黄色いパドルはほんとにきつかった。

swim 25m x 4本 Br 交互に。

easy 100m

休憩

水底からVeritical Jump &Dolphin 10回 + プールサイドへ姿勢よく腕で上がる 10回
これを3set

子供たちはプールサイドに立ち上がるまでですが、大人は怪我するといけないので。


easy 100m


休憩

drill 25m x 4本
  3 Dolphin kick + 1 Br stroke

drill 25m x 4本
  2 Br kick + 1 Fly stroke


dive + 20m でターンして 20m戻ってくる リレーの引き継ぎ形式でスタート
  1t:Fly、2t:Br

もう体が冷えて固まって、うまく動かなかったですね。
もう少し泳ぎたいなあ。


down 100m


合計  1800m

10月の総距離  62200m

今年の総距離  620500m

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