体が冷えた
まび練@よこぷーサブ
swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA)
kick 100m x 5本 1'30" on board with fin & スノーケル
足の指先まで動かす意識で
kick 50m x 6本 50" on board woth fin & スノーケル
子供たちは40"サイクルでしたが、大人は力まないようにこの
サイクルで。
2人ペアになって、前の人はpaddle でストローク
後ろの人は前の人の脚をもって伏し浮。
swim 25m x 4本 Fly 交互に。
黄色いパドルはほんとにきつかった。
swim 25m x 4本 Br 交互に。
easy 100m
休憩
水底からVeritical Jump &Dolphin 10回 + プールサイドへ姿勢よく腕で上がる 10回
これを3set
子供たちはプールサイドに立ち上がるまでですが、大人は怪我するといけないので。
easy 100m
休憩
drill 25m x 4本
3 Dolphin kick + 1 Br stroke
drill 25m x 4本
2 Br kick + 1 Fly stroke
dive + 20m でターンして 20m戻ってくる リレーの引き継ぎ形式でスタート
1t:Fly、2t:Br
もう体が冷えて固まって、うまく動かなかったですね。
もう少し泳ぎたいなあ。
down 100m
合計 1800m
10月の総距離 62200m
今年の総距離 620500m
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