体が冷えた

まび練＠よこぷーサブ

swim 200m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN?SA)

kick 100m x 5本　1'30" on board with fin & スノーケル
　　足の指先まで動かす意識で

kick 50m x 6本　50" on board woth fin & スノーケル
　　子供たちは40"サイクルでしたが、大人は力まないようにこの
　　サイクルで。

２人ペアになって、前の人はpaddle でストローク
後ろの人は前の人の脚をもって伏し浮。

swim 25m x 4本　Fly 交互に。
　　黄色いパドルはほんとにきつかった。

swim 25m x 4本　Br 交互に。

easy 100m

休憩

水底からVeritical Jump　＆Dolphin 10回　+ プールサイドへ姿勢よく腕で上がる　10回
これを３set

子供たちはプールサイドに立ち上がるまでですが、大人は怪我するといけないので。

easy 100m

休憩

drill 25m x 4本
　　3 Dolphin kick + 1 Br stroke

drill 25m x 4本
　　2 Br kick + 1 Fly stroke

dive + 20m でターンして　20m戻ってくる リレーの引き継ぎ形式でスタート
　　1t：Fly、2t：Br

もう体が冷えて固まって、うまく動かなかったですね。
もう少し泳ぎたいなあ。

down 100m

合計　　1800m

10月の総距離　　62200m

今年の総距離　　620500m